Частые тренировки не дают результата, и мышцы растут не так быстро как хочется или не растут совсем? Убедитесь нет ли причин, сдерживающих рост мышц?
Не достаточно сна
Нормальный сон, 7-8 часов ночью, дает возможность организму восстановиться и выкладываться на тренировках с максимальной эффективностью. Это очевидно.
Но мало кто знает, что недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса (кортизола), который препятствует росту мышечной массы. Поэтому важен спокойный здоровый сон в течение 7-8 часов в день.
Кстати, важен и режим дня. Организм будет эффективнее восстанавливаться, если засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день.
Мало белка
Не секрет, что для роста мышц, необходимо достаточное количество белка. Если их не хватает, то организму просто не из чего строить новые волокна.
Сколько нужно белка? В среднем рекомендуется 1,5-2 г белка на кг веса. При этом не забывайте, что животный и растительный белок одинаково необходимы для здоровья организма.
Недостаток углеводов
Этот пункт вытекает из предыдущего. Если нет сил на тренировки, невозможно на полную выложиться. Мало увеличивать количество белков в рационе.
Не забывайте и про соотношение Ж-Б-У. Их примерное распределение в рационе:
- белки – 30-35%
- углеводы – 50-60%
- жиры – 10-15%
Поэтому мало просто увеличить потребление белков. Необходимо сбалансировать все меню, увеличивая количество еды.
Роль алкоголя
Помните про спортивный режим? Профессиональные спортсмены исключают алкоголь совсем. Основная причина - его влияние на мышцы. Оказывается, даже небольшое потребление алкоголя чревато разрушением мышечных волокон.
Современные диетологи часто допускают употребление небольшого количества слабого алкоголя 1 раз в неделю при невозможности отказаться от него совсем.
Кардио
Кардио-тренировки помогают похудет и избавиться от лишнего жира. Но неэффективны для накачивания мышечной массы. Для заметного роста мышц кардио-тренировки должны составлять не более 30% от всей физической нагрузки. Предпочтение стоит отдавать силовым нагрузкам.
Большое количество тренировок
Вы наверняка уже знаете, что мышцы растут не во время тренировок, а после них. Поэтому для интенсивного наращивания мышц необходимы регулярные занятия с постоянным увеличением нагрузок и время, чтобы они могли восстановиться и вырасти. Минимальное количество - 2 дня отдыха в неделю. 3-4 правильно составленных тренировок в неделю достаточно для заметного прогресса.
Вода
Для роста мышц оказывается нужна обычная вода. А ее недостаток приводит к замедлению многих обменных процессов. В том числе и тех, которые необходимы для роста мышц.
Оптимальное количество воды 1,5-2,5 литров воды в день. Про то сколько пить воды и как рассчитать объем под себя подробно в нашем блоге
https://storeprofit.ru/skolko-pit-vody/
Разнообразие тренировок
Оказывается мало просто выполнять одни и те же упражнения. Для многих мышц, например пресса, необходимо разнообразие упражнений. Не забывайте об этом строя свой распорядок и схему занятий.
Нервы
Стресс вообще мало полезен для организма. Он сказывается на работе его многих систем и в том числе и мышцы. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций и отношений. А если убежать от них не представляется возможным. Подготовьтесь к ним с помощью позитивного мышления, здорового пофигизма и медитаций. Последние исследования современных ученых все чаще говорят о пользе медитаций в борьбе со стрессами.
Была ли информация Вам полезна? Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом в том, как построить красивое тело.