Всем привет! Вот сейчас будет о наболевшем.) С тех пор, как в марте прошлого года меня посадили на удалёнку по учебе, в реал я так и не выходила, ха-ха-ха. До этого момента уже примерно с пол года сама работала удаленно. Сессию сдавала удаленно, даже диплом и тот защищала в онлайне. Откровенно говоря, уходить работать в офис я совершенно не собираюсь, и хоть некоторые родственники этого не совсем понимают, я в состоянии обеспечить себя хорошей работой не выходя из дома. В такое уж безумное время мы живём!
Для меня это очень удобно. Во-первых, я не особо много трачусь на одежду по дресс-коду. Во-вторых, я в любой момент могу куда-либо отвлечься, сходить прогуляться, встретиться с друзьями. Сейчас я закупаюсь таким оборудованием, чтобы моя работа не была бы привязана к дому. То есть я стремлюсь к тому, чтобы, например, улететь к подружке в Крым и при этом свободными вечерами все равно иметь возможность зарабатывать.
Если я чувствую, что на данный момент я не в ресурсе, я могу в любой момент отдохнуть, и никто в меня тухлыми помидорами за это кидаться не станет х)
Такая вот свобода является для меня ключевым положительным моментом во фрилансе и работе на дому.
Однако при всех плюсах удалёнки, такой способ работать кроет в себе так же и минусы. Один из основных для меня - это резкое сокращение нетренировочной активности.
Нетренировочная активность - это, по мнению некоторых исследователей, такие повседневные действия, как пешая прогулка до офиса или магазина, домашние дела, уборка снега во дворе и в целом любая повседневная деятельность, напрямую не связанная с тренировками. На нетренировочную активность требуется гораздо больше энергии, чем для часовой пробежки, и она значительно влияет на общий дневной расход калорий, а значит, и на вес человека. Нам больше не нужно ходить в офис на работу, не нужно прогуливаться в обеденный перерыв. Практически во всех более-менее крупных городах отпадает надобность и в походах по магазинам. Зачем куда-то идти, если можно заказать на дом? Это касается одежды, предметов досуга и даже еды.)) Многие забывают, что подобный сидячий образ жизни связан с серьёзными рисками для здоровья. Так, например, лично я начала мучиться от болей в спине от постоянной сидячей работы. Данную проблему я планирую решать повышением количества нетринеровочной активности и возобновлением регулярных занятий в бассейне.
Если вы, как и я, хотите избежать проблем со здоровьем и поддерживать нормальный вес, будьте активнее. Для этого не нужно покупать дополнительное спортивное оборудование. Ниже я расположила подборку из пяти несложных способов поддержания активности на удалёнке.
Первое. Онлайн-тренировки.
Кажется, об этом было сказано настолько много, причем разными людьми и при различных обстоятельствах, что к этой теме и добавить нечего. Онлайн-тренировки удобны тем, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Это могут быть различные тренировки на Ютубе (от йоги и до танцев живота), так и различные приложения на ваших сматфонах. На данный момент чаще всего я использую приложение "Худеем за 30 дней". Основной пласт тренировок меня не очень интересует, но вот во вкладке "открытия" за просмотр рекламы или дополнительную оплату можно выбрать тренировку для любых целей (расслабление, йога, растяжка, жиросжигание и т.д.) и любой интенсивности. Также не так давно там появилась вкладка с меню (диета для сброса лишнего веса). Но так как я человек, не доверяющий различным диетам, для меня эта вкладка не актуальна.
Второе. Прогулки вокруг дома.
Врачи и фитнес-инструкторы советуют больше гулять. Конечно, иногда работа на удалёнке выматывает не меньше рабочего дня в офисе, но с другой стороны, как правило, удалёнка подразумевает наличие возможности отправиться подышать свежим воздухом в середине дня, чтобы разгрузить мозг и немного расслабиться. На мой взгляд, это лучший вариант.
Третье. Работайте стоя.
Вы можете тратить больше калорий, не отрываясь от важных дел. Просто встаньте со стула! Не так давно у одного из инстаграм блоггеров я видела такое чудо техники, как стол, регулирующий свою высоту автоматически. Это чертовски удобно! Как утверждают специалисты, работа стоя помогает развить силу и выносливость мышц ног, а также уменьшает боли в спине.
Четвертое. Ходите под сериалы.
Включайте ноутбук или телевизор и ходите перед ним. Идеально, если у вас есть беговая дорожка или степпер. Однако и их наличие вовсе не обязательно - шагать можно и на месте. Чтобы не было скучно, меняйте тип шага - высоко поднимайте ноги, делайте захлёст, ходите на цыпочках или в разные стороны.
Пятое. Устройте домашнюю вечеринку!
Пожалуй, самый приятный способ повысить активность ;-) Попробуйте собрать всех домашних, включить зажигательную музыку и как следует натанцеваться.) Это поможет разгрузить нервную систему, получить заряд эндорфинов и сжечь дополнительные калории. Вы можете привлечь родных и составить специальные плей-листы, которые будете периодически менять.
Искренне надеюсь, что эти советы оказались Вам полезными!