Примерный подсчет.
Завтрак - 30гр сметаны, 100г творога 2%, 30 гр овсянки в сухом виде, яблоко
Обед - 100гр фарша любой птицы или 200гр рыбы + 50гр сыра +30гр гречки + 150гр фасоли.
Полдник - 100гр салат из свеклы или капустный салат + 5 гр масла
Ужин - 100 гр индейки или кролика , 50гр картошки, 20р лука, 30р моркови