Сегодня решила зафиксировать свои параметры, а то как-то неправильно только на вес ориентироваться.
Нашла ещё старые свои замеры, которые делала в июле 2020 г.
По сравнению с ними - результат есть. ⬇⬇⬇
При весе в 115 кг: ОГ был 131 см, ОТ - 114 см, ОБ - 119 см.
В дальнейшем планирую взвешиваться и делать замеры раз в неделю, так как к быстрым результатом я не стремлюсь и, и соответственно, на каждодневные отвесы я не рассчитываю)).
Сбросить "за неделю 20 кг" - не мой путь. ⛔
Что касается калорийности, то я решила применить вот эту формулу :
⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬⏬
По ней выходит, что мой BMR составляет 1713,74 ккал в день.
Это именно базовый, т.е. чисто на сидеть, лежать, дышать 😄
Но я же хоть немного, но двигаюсь, поэтому мой коридор будет в районе
❗❗❗1700 - 1900 ккал ❗❗❗
Посмотрю, как будет снижаться вес на такой вилке, и, если что, потом отрегулирую.
Сильно занижать как-то не хочется. Умом-то понимаю, что всю жизнь на 1000 ккал не проживёшь...
По режиму питания - постараюсь есть 4 раза в день.
Моя большая проблема, что я обжора (((
Вот реально - вредностей ем мало, многое просто не люблю.
Например, абсолютно не ем майонез и свинину (ничего личного, просто невкусно😁 ). Очень редко ем жареное. Фаст-фуд - раз в год.
Тортики, конфеты, печенья - вообще не тянет. Если нет в доме - и не надо)) Специально покупать не буду. (Но если есть, то - держите меня семеро. И дело не во вкусности, а в удобстве. Ведь намного удобнее печеньки перед монитором трескать, чем суп хлебать 😏)
А вот порции по 300 г за приём пищи, как часто советую на просторах тырнета - это просто ужас для меня)) Я тупо не наемся, и срыв гарантирован. Плавали, знаем...
Именно поэтому я очень постараюсь сократить порции хотя бы до 400-500 г, но есть буду 4 раза в день. Пока вижу выход в таком методе...
И ещё моя беда - это ЛЕНЬ.
Лень готовить, лень заниматься... Ведь намного проще и быстрее положить чего-нибудь на хлеб и захомячить перед компом ((
Я когда читаю советы, что надо есть в тишине, долго и тщательно пережёвывая пищу, без телевизора и гаджетов - меня охватывает просто тоска 🥱 А ещё сервировать надо, красивую посуду и прочий антураж...
Не, это не моё, меня это напрягает и нервирует.
А в нелёгком деле похудения что главное?
Правильно! Здоровые нервы! 😆😆😆
Поэтому здесь я вышла из ситуации по своему - я сразу кладу на тарелки всё, что положено съесть за приём пищи, и спокойно ем перед телевизором.))
Вчера на завтрак была каша "4 злака" с 1% молоком, замороженной вишней и кокосовым маслом и кофе с молоком и сахзамом. На обед куриный суп, бутер с паштетом и хурма.
На полдник омлет со шпинатом, фетакса и помидоры. На ужин тушёное филе курицы с болгарским перцем и баклажанами.
Ещё съела банан и стакан ряженки, так как ранний ужин тоже не для меня)) Поужинав в 18.00, к 21.00 была готова съесть слона.
В течение дня ещё было выпито две кружки кофе с молоком и сахзамом (проблема, знаю, будем бороться))).
Общая калорийность за день получилась 1788 ккал (прям идеально🤗)
На сегодня пока всё)