Насколько вам угрожает то, что ещё в начале ХХ века упоминалось лишь в технических науках? Дословно stress с английского переводится как нажим и давление.
В медицину и психологию стресс «попал» благодаря физиологу Гансу Селье. И положительные эмоции, и негативный опыт вызывают состояние психического напряжения. Вместе с ним и однотипные химические реакции организма, благодаря которым человек принимает решение - бороться или бежать.
#Стресс это ответ организма на ситуацию и способ адаптации к трудности. Так организм мобилизует силы, чтобы вывезти хозяина на эмоциональной волне к берегу.
Коварство не в самом стрессе, а в возможном дистрессе - отсроченных негативных последствиях.
#Дистресс может выражаться в:
➖повторяющихся переживаниях травматического опыта в мыслях и сновидениях
➖избегании людей и мест, которые связаны или напоминают о ситуации стресса
➖сокращении социальных контактов
апатии
➖повышенной раздражительности
➖нарушении сна
➖отсутствии аппетита
➖проблемах концентрации внимания.
🔘Дистресс серьёзно подрывает здоровье, нередко приводит к гибели.⠀
👁🗨Грозит ли дистресс вам?
Зависит от стрессоустойчивости - наличия эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных качеств, которые обеспечивают успешное прохождение эмоционально сложной ситуации.
☑️Стрессоустойчивый человек:
➕эмоционально стабилен
➕имеет низкий уровень тревожности
➕обладает высоким уровнем саморегуляции
➕психологически готов к стрессу.
☑️Эти качества можно исследовать и прорабатывать в психотерапии. Мы будем работать с ними в феврале на моём курсе «Возрождение»🙋🏽♀️
👁🗨Грозит-не грозит также зависит от образа жизни, привычек, характерных способов совладания со стрессом - копинг-стратегий.
☑️Это когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые использует человек, чтобы справиться со стрессом.
🙋🏽♀️Расскажу о копинг-стратегиях подробнее, если дадите знать в комментариях, что тема стресса вам интересна.⠀
🟢А пока - простой тест К. Штайнера поможет понять, умеете ли вы справляться со стрессом.
☑️Посчитайте количество утвердительных ответов на вопросы в карусели и напишите свой результат в комментарии:
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) навёрстывать упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своём лице.
3. На работе (учебе) и дома - сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними чувствую скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.
Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.
0-4 баллов: Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.
5-7 баллов: Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы умеете сохранять свое самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.
8-9 баллов: Вы переутомлены и истощены. Часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. От этого страдаете и вы сами, и окружающие люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас ваша главная жизненная задача.
Читайте также:
Психологическая ригидность: 6 шагов к свободе
Как приручить разрушительные эмоции: что мешает здоровой самооценке?