Об этом мало говорят, но все же нужно помнить: с определенного возраста и при недостатке физической активности мы теряем мышечную массу
⠀
После 35-40 лет имеющийся объем мышц, если их не тренировать, снижается. Как сильно? Примерно на 1% в год. За 30 лет потеря составит 30%.
⠀
Что стоит делать, чтобы остановить процесс?
⠀
👌 Ходьба - уже много сказано слов о ее пользе и в данном случае достаточно интенсивная ходьба - хорошая профилактика.
⠀
👌 10-15 минутная разминка каждые 2 часа, если вы работаете в офисе или подолгу сидите за компьютером
⠀
👌 Почаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта
⠀
👌 Если передвигаетесь на общественном транспорте - выходите на пару остановок раньше и идите пешком.
⠀
👌 Употребляйте ежедневно не менее 30-50 гр. клетчатки (это, кстати, рекомендация ВОЗ)
⠀
👌 Отмечайте насколько ваш рацион сбалансирован и насыщен белками.
⠀
И хоть в популярной песне и поется: "главное ребята сердцем не стареть" - мы рекомендуем не стареть еще и мышцами
