В декабре я решаю проблему "Что приготовить на Новый год?", а в январе - "Как похудеть после Нового года". Нашла новую формулу, проверила рассчетами - должно сработать.
В новостях нашла информацию о формуле похудения от кандидата медицинских наук клиники МГУ. Совет, в общем-то, не новый - сокращение количества потребляемых калорий. Интересна формула, по которой врач предлагает рассчитывать калорийность дневного рациона.
Вот она, "золотая формула" похудения:
(Вес*Коэффициент активности) -10-15%
Коэффициент активности такой: 28 - малоактивный образ жизни, 31 - средняя активность при 2-3 тренировках в неделю и 35 - 5 тренировок и больше.
Считаем на цифрах:
(65 кг.*28) - 15% = 1547 Ккал
На мой взгляд, совершенно реальная цифра, к тому же проверенная на собственном опыте. Дефицит калорий небольшой, так что голодных обмороков и желания всех убить не возникнет. Я лично на таком дефиците теряю вес в рекомендованных докторами темпах - около 0, 5 кг. в неделю, в месяц пара килограмм уходит (ну а больше за праздники обычно не набирается).
Расчет простой: 1 кг. живого веса = 7 000 Ккал. Это значит, чтобы похудеть на 1 килограмм, надо куда-то деть 7 000 Ккал. Самое простое - отобрать их у своего нежного организма, привыкшего за праздники к роскоши и излишествам. Организм, конечно, будет сопротивляться, поэтому действуем нежно, но твердо.
Считаем:
Рекомендованная норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни - 1800 - 2000 Ккал. Возьмем для рассчетов 2000 Ккал, пообещав начать двигаться чуть больше. Ну хотя бы сидя на диване двигать пальцами ног. Или вязать (кстати, час вязания - минус 119 Ккал). Итак:
2000 Ккал - 1547 Ккал = 453 Ккал - ежедневный дефицит
453Ккал * 7 = 3 171 - еженедельный дефицит (если начнем активно вязать, как раз 3 500 Ккал и минуснем)
Так, за две недели должно уйти около 1 кг., за месяц от пары кг. можно избавиться.
Так что прощай, оливье, здравствуй, шпинат! С Новым годом!