Здоровье Союзного государства
Советы от доктора Волкова
Чтобы поддерживать тело в тонусе или даже похудеть без вреда для здоровья, стоит воспользоваться этими довольно простыми рекомендациями. Может, результат станет заметен не так быстро, как в случаях с диетами и голоданием, зато здоровью не навредите, а, напротив, его поправите. Считайте, что каждая из рекомендаций за несколько месяцев следования ей реально облегчит вес на 2–3%
- Постарайтесь свести комфорт, как домашний, так и рабочий, к минимальной планке. Простой отказ от пульта дистанционного управления дома или от общения с сослуживцами через мессенджер уже могут повысить вашу двигательную активность
- Покупайте продукты минимальными партиями. Таким образом вы, во-первых, искусственно ограничите лимиты своего питания и, во-вторых, чаще будете прогуливаться до магазина
- Старайтесь готовить еду просто, без изысков. Сведите к минимуму число приправ, научитесь ценить чистый вкус продуктов, не забивайте его сахаром, солью, кетчупом, майонезом и так далее. Не обманывайте свой организм, не заставляйте его просить добавки не потому, что она нужна, а потому, что она приятно раздражает вкусовые рецепторы
- Всегда готовьте ровно столько, сколько считаете необходимым, или меньше, но ни в коем случае не «про запас». Может статься, что запас уйдёт сразу вслед за основной порцией
- Каждый день в определённое время взвешивайтесь, результаты записывайте в таблицу. Это будет для вашего организма определённым сигналом, подсказкой к тому, в какую сторону ему следует работать
- Пейте побольше минеральной воды, желательно не сильно газированной. Недостаток воды провоцирует организм на её накопление в виде жира, как это случается у верблюдов. А содержащаяся в минералке щёлочь нейтрализует желудочный сок и облегчает чувство голода
- Постарайтесь потреблять меньше сахара. Сладкой водой жажду утолить невозможно, а в задачи различных лимонадов её утоление вообще не входит
- Возьмите за правило ездить на машине или автобусе лишь в те места, куда нельзя дойти пешком за 20 минут. А чтобы прогулка была не скучной, слушайте в пути музыку или аудиокниги
- Вместо того чтобы тратить деньги на фитнес-клубы и пищевые добавки, лучше потратьте их на велосипед или на самокат. И не беспокойтесь о том, что о вас думают окружающие. Будьте уверены: они вам завидуют
- Заведите собаку. Практика ежедневного многоразового выгуливания ею хозяина даёт хорошие результаты
- Используйте по максимуму самый доступный и абсолютно бесплатный тренажёр под названием лестница. Откажитесь от стояния на эскалаторе и от лифта, хотя бы когда спускаетесь вниз.
Дмитрий ВОЛКОВ, кандидат медицинских наук, Москва
© "Союзное государство", № 8-9, 2018
Дочитали до конца? Было интересно? Поддержите журнал, подпишитесь и поставьте лайк!
Материалы по теме
Почему часто диеты не работают, а фитнес не помогает поддерживать форму
Если рядом кашлянули, а убежать возможности нет
Медицинские маски могут привести к экологической катастрофе
Как делают и испытывают вакцины?
Белорусский гель спасает от рака мозга
Как распознать «пальму» в продуктах?