Часто случается такое, что качалка не очень помогает накачать банки. И здесь кроется одна причина - вы не употребляете продукты для роста мышц. Сегодня я расскажу про 5 продуктов, которые помогут набрать мышечную массу.
1. Творог
Это "золотое" молочное изделие богато белками и различными витамины, больше, чем в обычном мясе. Поэтому этот продукт обязательно должен входить в рацион питания. Он не только является строителем ваших мышц, но и убирает чувство голода, помогает нормализировать пищеварение, что очень важно в ПП.
2. Рыба
Даже у самой недорогой рыбы, например скумбрии, около 20% это чистый белок. Вам нужно употреблять от 2-3 г белка каждый день на 1 кг собственного веса и здесь идеально подходит рыба. Помимо белка в ней и находятся полезный рыбий жир. Рыба достаточно быстро усваивается, быстрее чем мясо, а также развивает умственную деятельность.
3. Орехи
Это продукт находится у каждого человека, следящего за своим питанием и фигурой. Орехи это очень легкий источник питания, но при этом они способствуют похудению, набору мышечной массы и получению большого количества энергии. Кстати, если вы хотите узнать какие орехи можно употреблять на пп, то вот статья на моём канале.
4. Говядина
Мясо телятины - богатый белком и калием продукт. Калий способствует синтезу белка, а белок строит мышцы. В данном случае говядину стоит употреблять сваренную. Её едят профессиональные бодибилдеры, потому что именно в этом мясе есть креатин, который дает энергию мышцам, что необходимо на тяжёлых тренировках.
Напиши в комментариях, а что бы ты добавил в этот список!
5. Куриная грудка
Обезжиренное, сочное, очень богато белками витаминами мясо. Это своего рода натуральный протеин. Его лучше употреблять вместе с яйцами, тогда эффект будет больше. К трапезе лучше всего приступать после силовой тренировки, тогда организм больше возьмёт веществ от курицы, соответственно будут лучше результаты.
Ваше питание должно состоять из большого количества белков и небольшого углеводов для энергии. Следите за своим питанием, но при этом не забывайте тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться.
На моём канале, есть ещё интересные статьи:
Тренировки сумашедшего преступника - Чарльза Бронсона. "Фитнес в одиночной камере"
Сгонка веса: 6 кг за неделю. Рассказываю как убираю лишний вес перед соревнованиям
Нашёл на чердаке пособие по русскому бою: воинская магия или как я увеличил свои шансы на победу в уличной потасовке
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если вам было интересно!
