Сегодня расскажу о эмоциональном выгорании, о том как оно проявляется у меня, что с этим делаю. Я описываю только свой личный опыт, данная публикация носит только рекомендательный характер.
Итак, я думаю каждому читателю понятна специфика моей деятельности. Из 12 месяцев в году самым напряженным считается: декабрь, январь, апрель, май, июнь. Как правило, к июлю-августу, я "выгораю". У студентов такое происходит после сессии, после долгой и напряженной работы.
Итак, симптомы эмоционального выгорания (на моем примере, как я их чувствую) :
1. Ощущение постоянной усталости. (Это когда ты ложишься спать с надеждой, что завтра будет легче, а утром проспав 12 часов, встаешь с ощущением, как-будто спал 4)
2. Проблемы со сном. (Понятно, что спать после такого напряжения я могу много. А вот на первом курсе, при подготовке к экзамену по ТГП я не спала двое суток, такой был стресс и после экзамена тоже самое. Было так, что ложилась в 5, вставала в 7 и не чувствовала усталости, вот это самое ужасное. Помогла медицинская помощь)
3. Низкий уровень продуктивности (Это когда разгоняешься на велосипеде, хочешь ехать быстрей, а у тебя попросту не получается)
4. Тяжело сосредоточиться (Смотришь в книгу и видишь "ничего". И как бы не старался, сконцентрироваться невероятно сложно)
Есть может быть еще какие-то, но эти проявляются чаще всего. Так вот, если вы почувствовали эти симптомы, есть несколько способов, решить эту проблему. У меня на это уходит месяц, а то и два. Опять же специфика работы.
Основные способы справиться с эмоциональным выгоранием:
1. Нужно полностью поменять свой ритм жизни. От и до. Хорошо, если после сессии есть вариант отдохнуть. В некоторых ВУЗах после зимней сессии дают отдохнуть (от недели до 3-х дней). Летом тоже. За это время нужно привести себя в порядок. Нужно изменить свои привычки и поменять все привычные дела.
2. Снизьте нагрузку. Составьте список дел и расположите их в порядке приоритета. Выполняйте работу не спеша. Ни в коем случае нельзя винить себя за это состояние. Так получилось. С этим можно справиться.
3. Контролируйте свое эмоциональное состояние. Не давайте себе перенапрягаться. Мне помогает вязание или картины по номерам, уборка. Все это хорошо отвлекает и помогает прийти в норму.
4. Позаботьтесь о себе. Примите ванну, гуляйте на воздухе, отдыхайте с друзьями. Сделайте что-то для себя.
Надеюсь мои советы и опыт помогут вам справиться с этим состоянием, так как в конечном этапе это может вылиться в серьезные проблемы.
Не нужно винить себя за то, что получилось. Необходимо расслабиться и в этот сложный период позаботиться о себе!
Статьи по теме:
5 способов учиться эффективно