Доброго здоровья, друзья! Совсем недавно в статье об уважаемом гиревике и опытном тренере Алексее Воротынцеве я упоминал 2 его уникальных рекорда. В рывке гири 16кг за час он сделал 1723 подъёма (темп 28,5!) А в рывке гири 24кг одной рукой сделал 400 подъёмов за 22 минуты (темп 19)! И это в 56 лет!
В своей книге «Гири. Спорт сильных и здоровых» он описывает программу, по которой он готовился к этим феноменальным рекордам. Такой опыт дорогого стоит!
Вот что пишет он в своей книге: «В гиревом спорте существуют так называемые нетрадиционные достижения в поднятии гирь разного веса без ограничения времени. Один из таких рекордов принадлежал литовскому спортсмену Э. Бразаускасу и равнялся 1655 подъёмам 16-кг гири в рывке в течение одного часа попеременно одной и другой рукой.
Я решил проверить свои возможности относительно этого результата. В течение первых 2-х месяцев применил равномерный метод воспитания специальной выносливости. Выполнял в основном вспомогательные упражнения для рывка (различные махи гири 16кг) и довел их в одном занятии до 2000 поочередно через 1–3 повторения каждой рукой. По времени – это в пределах часа.
Затем, уменьшая количество махов гири, постепенно увеличивал количество подъёмов в рывке и к концу 2-го двухмесячного цикла довёл результат в рывке до 1420 подъёмов за 1 час (темпом 23,5). Следующий месяц я применял переменный метод воспитания специальной выносливости, т. е. выполнял рывок, постоянно меняя темп (быстроту) подъёмов.
Не делая контрольной прикидки, выступил на областных соревнованиях по гиревому спорту специально на установление рекорда. Результат превысил мои ожидания: 1723 подъёма (темп 28,5!) – новый рекорд!
После установления этого рекорда я сделал прикидки в рывке только одной рукой нестандартной 22-кг гири – результат 375 подъёмов (полгода назад было – 280). В рывке 24-кг гири также только одной рукой – 261 подъём (было 225). А на очередных соревнованиях за 10 отведенных минут вырвал 116 + 116 (было 95 + 95). Несмотря на возраст (56 лет), результаты значительно улучшились, благодаря такой методике подготовки».
Некоторые читатели задают вопрос: «Как лучше переходить с гири 16 кг на гирю 24 кг? Может ли увеличение объёма рывка на гире 16кг помочь увеличить результат в рывке гири 24кг?» Опыт Алексея Ивановича Воротынцева положительно отвечает на этот вопрос. Не спешите переходить на тяжелую гирю, заложите хорошую «базу» в рывке пудовика, когда сможете работать каждой рукой по 15-20 минут без остановки и только тогда переходите на гирю весом 24 кг.
Гиревой спорт имеет много общего с бегом на средние дистанции. В плане подготовки бегунов, лыжников и биатлонистов есть период так называемого «вкатывания», когда спортсмен бегает много, но в медленном темпе, нарабатывает «километраж». Таким образом, он подготавливает организм к более интенсивными нагрузкам.
Эта тренировочная схема хорошо работает и в гиревом спорте. В период межсезонья, когда есть возможность отдохнуть от тяжёлых гирь, можно переключиться на более легкие. Отдохнуть и одновременно улучшить результат.
И ещё один важный вывод можно сделать из этого опыта. Ещё один свой уникальный рекорд, рывок гири 24 кг 400 раз одной рукой без остановки Алексей Воротынцев сделал уже в 61 год! Значит, в этом возрасте также вполне можно прогрессировать и добиваться великолепных результатов, не делая скидок на возраст, и при этом составлять достойную конкуренцию молодым.
Я от всей души благодарю Алексея Ивановича за очень интересный опыт и сам возьму его на вооружение. А на своём канале отпишусь о его результатах. Так как мой уровень подготовки всё-таки пониже, чем у Воротынцева, то я начинаю "вкатывание" с более лёгкой гири (12 кг). Мои результаты на сегодня; рывок гири 12 кг - 500 раз поочерёдно, рывок гири 24 кг - по 70 раз каждой рукой.
Читайте мою статью об Алексее Ивановиче Воротынцеве., как он вылечил гипертонию и боли в спине с помощью занятий с гирями.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.