Всем привет, сегодня я вам расскажу 12 фактов о похудении, питании и спорте.
1) Зимой легче худеть!!!
Зимой многие поправляются. Причина: уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ. При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее.
2) 15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега.
По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это в 4 раза увеличивает нагрузку.
3) Есть можно все!!!
Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих это выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
4) Вес зависит от состояния зубов.
Люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения из-за недостаточного пережевывания пищи.
5) У людей с избыточным весом нормальный метаболизм.
Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.
6) Ароматерапия помогает похудеть.
Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.ъ
7) Владельцы собак медленнее набирают вес.
Ученые подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.
8) Поздний ужин не сказывается на фигуре.
Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан.
9) 10-ти минутная зарядка против лишних кило.
Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 400 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира.
10) Травяные чаи для похудения не работают.
Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы!
11) Разгрузочные дни бесполезны при похудении.
Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила».
12) Завтракайте.
Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».