При малоподвижном образе жизни синовиальная жидкость, которая находится между суставами и отвечает за амортизацию и питание хряща, начинает вырабатываться в меньшем количестве. Из-за этого возникают неприятные ощущения и боли. Восстановить секрецию синовиальной жидкости и предотвратить дискомфорт помогут шесть несложных упражнений, которые можно делать практически в любом месте и без какого-либо инвентаря.
- Ходьба сидя
Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Во время упражнения можно аккуратно помассировать колени. Это окажет согревающее действие и улучшит циркуляцию крови в этой области. Таким образом разогревается голеностоп.
Проработка коленного сустава
Сидя на стуле, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и по очереди сгибайте и разгибайте колено. Помимо тренировки коленного сустава так прорабатываются и мышцы передней поверхности бедра, которые удерживают сустав на месте и защищают его.
Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Для начала выполните небольшую разминку: сидя на стуле, вытяните ноги, разводите стопы в сторону и сводить обратно. При этом упражнении задействованы три группы суставов: голеностоп, колено и тазобедренный.
Проработка плечевых суставов
Знакомые многим ещё со школы круговые движения отлично подходят для проработки плечевого сустава. Так можно не только размять суставы и мышцы вокруг них, но и ускорить кровоток в шейном отделе. Это в свою очередь хорошо скажется на работе мозга.
Растяжка для плеч
Положите правую руку на левое плечо. Локоть при этом должен быть параллелен полу. Другой рукой возьмитесь за локоть и на выдохе подтяните к себе. Вы почувствуете приятное натяжение.
Проработка локтевых суставов
Сидя на стуле или стоя, опустите руки и начните сгибать и разгибать их в локте, будто работаете с гантелями. При сгибание напрягаются бицепсы, а при разгибании – трицепсы. Также идёт нагрузка на локтевой сустав.
Эти 6 простых упражнений , могут принести очень много пользы , но помните : мышечную или суставную боль не всегда можно вылечить самостоятельно ...
Берегите себя и свое здоровье !