Правила похудения
Существуют общие правила для всех диет: Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть. В день нужно выпивать около 2-х литров воды. Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время. Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество. Нельзя есть за 3-4 часа до сна. Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным. За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
Меню эффективной диеты для сброса 20 кг
Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом: День Завтрак Обед Перекус Ужин 1 1 л молока на весь день маленькими кружками 200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба 2 Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара 100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб Стакан кефира 2 яйца 3 2 яблока Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла Зеленый чай Салат из свежих овощей, чай с медом 4 Кофе с молоком, 100 г сыра голландского 0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба 2 яйца вареных Стакан кефира 5 Повторить белковый день 6 Повторить овощной день 7 Кофе с молоком, голландский сыр 0,1 кг отварной курицы, черный хлеб 2 яйца Кефир Меню на 4 неделе выглядит так: День Меню 1 1,5 кг зеленых яблок 2 1,5 кг вареной курицы 3 1,5 кг томатов и огурцов 4 1000 г вареной говядины 5 400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды 6 1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы 7 Немного красного вина, 400 г сыра Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит. Выход из диеты Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях. Есть и другие правила по этому поводу: Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал. Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши. Блюда лучше варить и запекать. В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности. Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день). Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли. Как не сорваться Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам: Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг. Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее. Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения. Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом. Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после. Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения. Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше. Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике. Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах. Отзывы о диете Судя по отзывам, у подобной диеты есть масса преимуществ: стойкий результат на долгое время; без голодовки; доступные продукты. Девушки на формах утверждают, что основная часть веса уходит на 1 и 2 неделях. За первые 7 дней удается скинуть до 10 кг, в конце четвертой еще столько же. В сети можно встретить восторженные отзывы худеющих, которые хвалят и другие виды диет. Сюда относятся: творожная; яблочная; Кремлевская; белковая; гречневая; водная. Монодиеты под силу не каждому. К тому же подобный подход может испортить здоровье. Специалисты рекомендуют помнить о противопоказаниях и не увлекаться диетами пожилым мужчинам и женщинам, людям до 18 лет и больным после операции. На начальном этапе возможны осложнения в виде депрессии и головной боли. Обычно такие побочные явления проходят через 3-5 дней.
Источник: https://poudre.ru/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg/