Доброго❤️
Итак, продолжаю разговор.
Всё у себя замерили, взвесили, оценили что едим и сколько.... Что дальше?
А дальше, как обещала, обращаемся к самому главному, о чем писала в первом выпуске, это ДЕФИЦИТ калорий.
Нет дефицита-нет похудения, никогда!!!!
Предположим с дефицитом по калориям в 20-30% ваша калорийность составляет 1600ккал.
Нужно выбрать тип питания на 1600 ккал.
У меня этот показатель был такой 1600 ккал, так как я все время либо сидела, либо лежала, либо стояла на одном месте... и только 10% времени хоть какие-то нагрузки в виде прохода по дому, энергии то нужно только на вдох и выдох😆, поэтому и 1600 ккал.
Однако, нам же, жиробасинам, подавай быстро и легко🙄худеть, желательно ни в чем себе не отказывать...
У многих толстяков с детства, как и у меня, есть многократный опыт похудения: кашки, кефиры, яблоки во все места... клизмы, слабительные, мочегонные... потом зажор на пару месяцев, потом лень, разочарования... И ПОГНАЛИ ПО КРУГУ.... 🤷♀️🤦♀️
3 мая 2019 года я твёрдо решила худеть, но есть (жрать!) хотелось, как всегда....
К чему же я прибегла?
Завела аккаунт в инстаграмме,
и "села" на классический тип "правильного питания", убрав⛔ : сахар, муку всех видов, картофель, бананы, виноград, овсянку, манку, рис.
Ага, я как и вы сказала себе, а что тогда есть?
Нет, вы знаете, множество блюд есть помимо этих продуктов, если не считать, что нужно убраться в 1600 ккал в день))
Первые полтора месяца я начала, конечно, худеть и это логично, однако спустя время, вместе с уменьшением моего зада "рассосались" весёлость, задор, оптимизм, из доброй толстухи я стала превращаться в озлобленную тётку неопределенного возраста с чувством постоянного голода, которую тошнило от варёной гречи, паровых котлет, кефира и капустных салатов.... 🙄...
Держалась только из-за потерянных трех-четырёх кг.....
Поняв, что дальше так продолжаться не может, я поступила на курс переподготовки и получила диплом нутрициолога, стала сама разбираться с питанием, продуктами и влиянием их на организм....
И мне открылся целый мир знаний, со мной случилось гастрономическое чудо🍖- низкоуглеводное философия....существует множество направлений и ПП и низкоуглеводного питания, я остановилась на КЕТО, иногда добавляю углеводов, но тут нужно быть осторожней, с ними могут прийти и лишние кг, как у меня в новогодние праздники...)
Друзья, ну как не может быть кайфа от бекона, жареных яиц и сливок....ммм....от шашлыков, сыра, сливочного масла......
Самое важное, прерву ваши мечты всё есть и худеть😆, калории 1600😜, например семечки 100гр. 650ккал, в день 300гр. и всё ☝️, однако, можно же....
Тут мне в помощь пришло приложение fitparad, писала в прошлом посте.
Итак, что выбрать?
На вашей норме "похудательной" калорийности нужно определить, без каких типов продуктов вы не сможете, какие объёмы и порции для вас приемлемы и попробовать.
В следующем посте я размещу три дня своего рациона на ПП, пробуйте.
А потом КЕТО питание, тоже мои примеры....
Всем добра и тонкой талии😘