Предисловие
Собственно в этой статье без всякой воды , я хочу рассказать как подтягиваться больше 20 раз , я буду рассказывать простыми словами , чтобы мог понять каждый! Я выполняю это упражнение практически в любой вариации , а кол-во в простой форме составляет 36 повторений!
Если нужны тренировки пиши в комментарии, под этим постом!
Суть:
Подтягивания - это как любое силовое упражнение ( есть часть которая выполняется за счет силы ,а остальная за счет выносливости)
За счёт силы вы можете подтянуться максимум 17-19 раз , после этого идет выносливость!
Соответственно если ты не подтягиваешься 17 раз , значит нужно поработать над силой , всё что развивает силу подойдет ( жимы , отжимания , железо или просто подтягивания с большим кол-вом подходов)
На этой картинке видно , что очень сильно задействуется спина - это так и есть ,но не видно предплечий и кистей , а они играют очень большую роль , когда ты висишь на перекладине долго , что у тебя начинает болеть и гореть? Конечно кисти , пальцы и предплечья , потому что они плохо прокачены. Это и уменьшает количество твоих подтягиваний.
Программа тренировок:
Если ты подтягиваешься 17-20 раз , то я советую тебе:
1. Просто висеть на перекладине по 4 минуты до отказа ( повис , провисел на максимум допустим 30 сек , спрыгнул 10 сек потряс руками и запрыгнул обратно) пока 4 минуты не провисишь в сумме!
2. Делай комплекс 10x5 - это комплекс состоящий из 10 подходов по 5 отжиманий и 5 подтягиваний. (Засек время и поехал выполнять , сделал 5 подтягиваний и 5 отжиманий - это 1 подход ,а их 10 и без отдыха , если конечно не можешь выполнить подход , то отдыхаешь 10 сек) и засеченное время с каждой неделей должно уменьшаться.
3. Выполняй подтягивания с полотенцем для укрепления кистей и вообщем разные виды подтягиваний , потому что они укрепляют разные участки тела.
Если будешь выполнять все рекомендации и регулярно тренироваться , естественно не курить и не пить , так это не сочетается со спортом никак, то будет счастье тебе в 30-40 подтягиваний.
