«И почему все помешались на худобе! Полнота — это тоже красиво» — сказала мне приятельница, которая уже лет 7 пытается избавиться от лишнего веса. Она уже несколько раз переходила на правильное питание, записывалась в бассейн, покупала абонемент в тренажёрный зал. Вот только надолго её не хватало.
Я подумала о том, что, скорее всего, она сама себя обманывает. И тут же осознала, что бревна в своём глазу я не замечаю. Я ведь тоже себе обманываю и оправдываю свои действия, которые не соответствуют моим целям и устремлениям.
Например, решаю увеличить доход, составляю план. Но ничего не делаю. И убеждаю себя, что и так у меня нормальная зарплата, что не хочу много работать, напрягаться вредно и т.д.
Я решила разобраться с тем, что такое самообман и самооправдания, почему они возникают, как влияют на жизнь и что же всё-таки с ними делать. Делюсь информацией, конкретной рекомендациями и выводами, которые я для себя сделала.
Источник: Яндекс.Картинки
Самообман и самооправдания — «розовые очки», которые саботируют достижение цели
Обманывать себя = выдавать желаемое за действительное, закрывать глаза на недостатки и неприятные моменты. Видеть реальность такой, какой хочется видеть. «Мы слышим то, что хотим слышать».
Классическая форма самообмана: То, какой я (моя жизнь) сейчас — это нормально.
«У меня всё и так отлично! Мне не нужны отношения!»
«Я выпиваю бутылочку пива после работы — что в этом такого, я не алкоголик!»
«Не такой уж я и толстый, вполне себе ничего!»
«На самом деле курить — не вредно!»
«Это мужчина моей мечты!»
«Это он во всё виноват. Вёл бы себя по-другому, я бы так не сделала»
«Все мои друзья будут сегодня выпивать. Не могу же я отказываться! Они не поймут, обидятся»
Когда человек не может получить то, что хочет, ему проще обесценить желаемое (не очень-то и хотелось), чем посмотреть правде в глаза. Как в басне про лису и зелёный виноград.
Самооправдания = объяснение самому себе и другим, почему то, какова моя жизнь (или я сам) сейчас — это нормально.
«Если я буду много читать, у меня испортится зрение!»
«Если я стану больше работать, не видать мне нормальной личной жизни»
«Это слишком сложно, я не стану это делать — ведь работа должна быть в радость и приносить удовольствие»
«У меня есть крыша над головой и еда, даже раз в год могу в отпуск съездить, и зачем мне стремиться больше зарабатывать? Мне и с родителями неплохо живётся!»
«Сегодня на улице так холодно, пожалуй, отложу спортзал до лучших времён»
Уже сами попытки оправдаться сигнал того, что мы подсознательно чувствуем вину и дискомфорт из-за того, что поступаем не так, как хотели бы на самом деле. Ведь если мы убеждены в рациональности своих действий, у нас не возникает потребности объясняться.
Самообман и самооправдания — защитная реакция. С ними мы чувствуем себя комфортно и спокойно
Очень сложно взглянуть правде в глаза. Потому что узнав её, мы испытываем дискомфорт: нам будет неприятно, грустно, тоскливо, возможно, даже наша самооценка будет попрана.
Примеры из жизни. Я чувствовала, что у меня сильно ухудшилось зрение, но очень долго откладывала визит к офтальмологу, потому что боялась узнать, какое оно у меня. А ещё мне было страшно начать записывать доходы и расходы. Я боялась конкретных цифр. Также я ненавидела смотреть свои фотографии: мне было страшно, что мне не понравится то, как я выгляжу.
Психологически проще вообще не знать правды, чем испытывать негативные эмоции. А ведь от них никуда не деться. Мало того, они помогают нам лучше понять себя, свои потребности и принять верное решение. Нужно научиться их «терпеть».
Делать что-то по-другому сложнее, чем продолжать жить, как прежде. Всегда гораздо проще, например, убедить себя в том, что ты интроверт, чем признать, ты просто боишься общаться.
К слову, я согласна с тем, что есть экстраверты и интроверты, но уверена, что принадлежность к последним не должна мешать взаимодействию с другими людьми.
Проще сказать «мне не дано» вместо того, чтобы хотя бы попробовать.
Чтобы похудеть, нужно полностью менять образ жизни. Это сложно. Гораздо проще убедить себя в том, что «у меня и так всё отлично».
Нужно мужество, чтобы признать, что вся наша личность и стратегия жизни строились на обмане. Не каждый способен признать, что занимается самообманом и самооправданием. Мы уверяем себя и других, что абсолютно честны, лишь бы только привычная картина мира оставалась незыблемой.
Мы боимся самообвинений. Есть люди, которые привыкли себя ругать. На первый взгляд, кажется странным, но они также склонны к самооправданиям, возможно, даже в большей степени. Ведь это их оружие против самоедства.
Занимаясь самообманом, мы топчемся на месте, вместо того, чтобы активно двигаться к своим мечтам
Если мы поступаем в соответствии со своими потребностями и ценностями, качество нашей жизни неминуемо растёт. Самообман и самооправдания мешают нам действовать рационально. Вместо этого мы идём наперекор себе же, и жалуемся, что ничего не меняется, а жизнь — боль, страдание и разочарование, сплошная чёрная полоса.
«Безобидные» истории, которые мы рассказываем сами себе, чтобы не чувствовать дискомфорт, приводят к масштабным последствиям.
Вся наша личность и вся наша жизнь строится на зыбком фундаменте самообмана, поэтому мы не чувствуем удовлетворения и движения. И поэтому в преддверии нового года всегда думаем: «Наконец-то этот год закончился, в следующем всё будет намного лучше!» Но если ничего не менять, не будет.
Не прятать голову в песок сложно, но можно
Я сделала конспект рекомендаций, помогающих не обманывать себя. Делюсь с вами.
1 Тренировать осознанность. Это значит, анализировать:
- Эмоции. Мы болезненно реагируем только на те события, слова и ситуации, которые нас задевают. Поэтому, испытав негативное переживание, полезно спросить себя: Почему я это чувствую? Это связано с текущей ситуацией или просто напоминает мне о старых ранах?
Например, девушка, пережившая измену, может саботировать новые отношения, потому что боится повторения ситуации.
- Мысли. Мы ошибочно думаем, что наши мысли — отражают реальность. Что мы всегда и во всём правы. Но к своим убеждениям нужно относиться критически. Нужно спрашивать себя: Почему я так думаю? Есть ли доказательства обратного? Какую правду о себе и своей жизни я не хочу принимать?
- Поступки. Если мы действуем вразрез со своими желаниями, это тоже повод задуматься. Почему я так себя веду? Чего не хочу признавать?
Наблюдать за собой без осуждения и оценки — лучший способ оставаться объективным.
2 Научиться «терпеть». Признать, что испытывать негативные эмоции — это нормально. Что даже после боли, разочарования, печали и даже вины и стыда, мы продолжим жить дальше, и всё с нами будет в порядке. Научившись переживать дискомфортные чувства, мы становимся очень сильными, потому что можем действовать в соответствии со своими целями, несмотря на страхи и неудачи.
В этом нет ничего общего с позицией жертвы. Мы терпим неудобства ради удовлетворения своих потребностей в долгосрочной перспективе. Например, делаем зарядку вместо того, чтобы подольше поспать, потому что знаем, что это поможет нам оставаться стройными и здоровыми.
3 Объективно оценивать себя и свою жизнь. Чтобы взглянуть правде в лицо, нужна смелость. Но спросите себя: «А что для меня будет лучше, перетерпеть дискомфорт сейчас и начать что-то менять, или продолжать топтаться на месте, закрывая глаза на реальность?»
Здорово научиться видеть мир таким, какой он есть, а не таким, каким я хочу его видеть. Сначала мы наблюдаем за собой, своими эмоциями, мыслями, поступками. Осознаём свои истинные потребности. А потом действуем так, чтобы их удовлетворить.