В психологии есть такое понятие, как "базовая безопасность". Формируется такая безопасность в детстве, если:
- родители были внимательны к потребностям ребенка;
- поддерживали и одобряли его начинания, даже если он хотел каждые 2 недели пойти в новый кружок, вместо танцев начать заниматься пением и т.д.;
- родители контролировали, а не ограничивали ребенка;
- родители никогда не попрекали ребенка тем, что они ему дают;
- передали ему убеждение, что он достаточно хорош;
- передали убеждение, что мир "безопасное место".
Если же базовая безопасность не сформирована, то о доверии миру, людям, самой жизни речь даже не идёт. Обычно для того, чтобы сформировать ее во взрослом возрасте, требуется не менее 1 года работы с психологом.
Одним из "побочных" явлений восприятия "мир не безопасен", является постоянный контроль всего и всех. Человек постоянно проверят сотрудников (если поручил им что-либо), коллег (если они всей командой работают над одним проектом), родных (что ели, сделали ли уроки, выпили ли лекарство, чем заняты и т.д.).
Особенно это касается себя, своих целей и сбычи мечт. Такой человек живет в постоянном неврозе. В голове постоянно присутствует круговорот мыслей "достаточно ли хорошо я сделал\ла работу?", "хорошо ли я выгляжу?", "достаточно ли усилий приложил\ла?". Это состояние обычно присуще достиженцам и трудоголикам и легко описывается фразой "я собой не доволен".
Достигать целей или получать желаемое, уже не просто, если человек пребывает в постоянном напряжении. Что уж говорить о не возможности насладится результатами своих трудов или исполнившимся желанием.
Одним из популярных советов в такой ситуации является " отпустите ситуацию"- варианты "живите в потоке", "вселенная дружественная среда (мир всегда идет вам на встречу)".
Так что же делать гениям контроля и тем, кто ну очень хочет чего-либо, и отпустить ну никак не получается?
1. Можно завести специальную тетрадь для "слива" туда всех тревожных мыслей. Это одна из техник фрирайтинга. Чтобы эта методика работала, есть несколько условий:
- не перечитываем слитое в тетрадь;
- пишем только от руки;
- пишем до тех пор, пока в голове не наступает тишина;)
Таким образом понижается тревожность.
2. Убираем из окружения "токсичных" людей, которые всегда готовы пожаловаться на жизнь, наговорить вам гадостей или поддержать разговор об ужаса жизни\мира\страны. Если не можете прекратить общение с ними, постарайтесь его уменьшить. Принцип "мир - это зеркало ваших мыслей" работает очень быстро, особенно если транслировать негатив.
3. Слушаем, читаем, проговариваем аффирмации. Можете придумать сами, можете скачать из интернета, можно купить тематическую подборку. Не хотите аффирмации, можно использовать мантры. Так же их отлично заменяют цитаты из книг/фильмов/мультиков/песен. Например, из песни Земфиры "Кто мне сказал не получится? Если мне хочется - сбудется!". Главный критерий "радует, мотивирует, снижает тревожность".
4. Фиолетовый браслет. Метод подробно рассмотрен в книге "Мир без жалоб" Уилла Боуэна.
5. Смотрим, читаем, слушаем мотивирующие/развивающие/обучающие фильмы, книги, подкасты. Участвуем в марафонах по трансформации или исполнению мечт))) Полезной и приятной информации, для того, чтобы наполнить свой мир и ум, очень много.
6. Если позволяют финансы, идем к психологу и\или коучу.
Психолог поможет проработать травмы, обиды, сформировать недостающие "опоры". Коуч поможет быть более эффективными.
7. Находим себе несколько образцов для подражания. то могут быть реальные люди, супергерои, персонажи мультфильмов, одиозные личности (Жириновский, поручик Ржевский). Главное, чтобы если начнет накрывать тревога или желание контролировать все, что не в "круге моего контроля", то достаточно вспомнить персонаж и его слоган (например, Карлсон и его "спокойствие! только спокойствие!"или спросить себя, что на моем месте сделал бы "Дональд Трамп", и степень тревоги снижается.
8. Медитация, майндфулнесс, йога, рисование мандал или зентанглов, лепка и другие арт-терапевтические техники. Главное - расслабление и удовольствие, а не самая красивая мандала или супер длинная эффективная медитация.
9. Мечтать. Делать упражнения из серии 100 желаний.
10. Любые ваши варианты, если в итоге вы можете переключить свое внимание на более приятные вещи и расслабиться.
Практикуя "поток" или "отпускаю ситуацию", вы скоро заметите, что жить стало проще и легче, желания сбываются быстрее, а мир становится приятным местечком!
автор: Шумилова Ольга (карьерный коуч, бизнес-тренер)