Когнитивные искажения - это определенные, привычные сценарии мышления. Такое шаблонное восприятие действительности негативно сказывается на психике. Но, что бы победить врага, его надо изучить.
В своей книге «Терапия настроения» Дэвид Бернс, профессор психиатрии, приводит 10 наиболее распространенных когнитивных искажений.
1. Подход «все или ничего»
Существует либо черное, либо белое. Я либо похудею за месяц на 20 кг, либо не стоит и начинать. Не получается - брось, а, впрочем, не стоит и пытаться.
2. Сверхобобщение
Одна неудача обобщается до абсолютного явления. Из-под носа уехал нужный автобус? Все, я неудачник, со мной всегда так. Если не получилось похудеть один раз, нечего повторять попытки. Широкая кость.
3. Негативный фильтр
Не видеть хорошего, концентрироваться только на неудачах. Раздувать мелкие неурядицы до огромных проблем. Я, скорее всего, завалил экзамен, потому что допустил помарку.
4. Обесценивание положительного
Можно игнорировать положительные моменты жизни, а можно их даже превращать в негативные. Если ты не похудел, но тело стало подтянутым, а цвет лица - здоровым, махни на это рукой. Разве это достижение. Не похудел же!
5. Поспешные выводы («чтение мыслей» и «ошибка предсказания»)
Конечно, если вы зашли в помещение, а ваши коллеги вдруг засмеялись, то это не над ранее произнесенной шуткой. Это над вами. И, конечно, потому что вы дико толстая. Над худыми не смеются!
6. Преувеличение («катастрофизация») и преуменьшение
Если, где-нибудь в метро или автобусе по дороге на работу вы обнаружили пятно на юбке/дырку на колготках, то день испорчен. Весь день ни к черту. Да что уж день, жизнь! Потому что от этого дня, конечно, зависела вся жизнь. Ваша и планеты Земля.
7. Эмоциональное обоснование
Если я так чувствую, значит это правда. Такой аргумент не сломить! Чувствую себя никчемным - я никчемный человек. Чувствую, что ты мне врешь, то тут хоть расшибись в доказательствах.
8. Утверждение со словом «должен»
Должен - вымученное состояние. Аж ничего делать не хочется. Должен... Лучше его заменить на "я хочу". Я хочу помыть полы/приготовить обед из трех блюд/зашить носки и пойти на реку полоскать.
9. Навешивание ярлыков и «самоклеймение»
Доброе слово, как известно, и кошке приятно, но не растрачивать же добрые слова на себя. Для себя есть определения по ярче! "Тупая корова", "овца", "дура" - и все это...ну если, предположим, просто забыли дома телефон. Рано или поздно вы сами себя убедите в собственной глупости.
10. Персонализация
Да, вы виноваты во всем. Кошка упала вместе со шторами и карнизом? Конечно, это вы не проследили, чтобы ваш муж его качественно закрепил!
В такие ловушки мы попадаем часто и с удовольствием, но они ужасно портят нам жизнь, заталкивая в прямо-таки в невыносимое эмоциональное состояние, парализуют, не дают действовать, не дают увидеть выход из проблемной ситуации. Но даже простое осознание, что это всего лишь ловушка, выстраиваемая нашим мозгом, мы сможем иначе отнестись с к происходящему.
Лайк и подписка на канал - это хорошо)
ЧИТАЙТЕ также: