Какая бы мерзкая и противная погода ни стояла на улице, она не должна стать серьёзным препятствием для тех, кто стремится сбросить лишний вес. К сожалению, повсеместный локдаун в прямом смысле выгоняет людей из тренажёрных залов и фитнес центров, лишая их возможности заниматься спортом в комфортных условиях. Что в таком случае остается делать людям? Конечно же, тренироваться на улице. И сегодня мы рассмотрим, как правильно подойти к подобным тренировкам в холодное время года.
Чем полезны тренировки зимой на улице?
Прежде всего, это закалка организма. Человек, который занимается спортом зимой, значительно устойчивее к простудам и инфекциям.
Другим немаловажным моментом является рост силы воли. Тренировка в жёстких условиях мороза требует от спортсмена высокого уровня самоотдачи, дисциплины и силы воли. Преодолев эти барьеры, человек значительно повышает уверенность в себе, становится человеком дела. Это качество очень помогает раз за разом реализовывать свои планы на жизнь.
Как одеваться для бега зимой?
Для занятий спортом зимой требуется особый подход. Нельзя просто накинуть на себя какую-то зимнюю курточку и пойти бегать - вы будете скованы в движениях, куртка быстро промокнет, а вы подвергнете себя опасности заболеть.
Одежда должна быть многослойной.
Для первого слоя лучше всего использовать термобельё. Заказать качественное женское термобелье от производителя с доставкой по всей России можно на сайте shilco.ru. Цены приятно вас удивят.
Термобельё поддерживает мышцы в тонусе на протяжении всей тренировки. Оно быстро выводит влагу, что позволяет не утяжелять одежду, и комфортно добраться домой.
Второй слой должен задерживать вырабатываемое телом тепло. Лучше всего с этой задачей справится легкая мембранная куртка. Она защитит вас от прямого и бокового ветра.
Для подавляющего большинства зимних тренировок двух слоёв будет достаточно.
Что касается обуви, то многие бренды имеют в своей линейке модели специально для занятий в холодное время года. Обычно это кроссовки с антискользящим протектором и хорошей амортизацией.
Также обязательно наденьте шапку и перчатки. Для этого лучше всего подойдут вещи из лыжной экипировки.
С чего начать занятия?
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Лучше всего выполнять её, находясь дома. Помните, что разминка тела происходит "сверху вниз". Это значит, что сперва необходимо размять верхнюю часть тела, затем корпус и в конце хорошенько размять ноги.
Продолжительность занятий
Если вы новичок, то старайтесь уложиться в 30 минут. Этого будет достаточно на первых порах, пока ваш организм адаптируется под суровые условия.
Затем вы сможете постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
Заключение
Самоизоляция, локдаун и плохая погода не должны стать для вас реальным препятствием для тренировок в любое время года. Приводите себя в форму и не обращайте внимания ни критику.
Спасибо за внимание, занимайтесь безопасно и будьте здоровы!