Тренеры во всех странах мира рекомендуют спортсменам после долгих и трудных тренировок принимать расслабляющие ванны с солью. Они помогают расслабиться, способствуют восстановлению, а значит, помогают достигать поставленных целей.
Откуда же берется боль в наших мышцах и как ее избежать?
Молочная кислота и боли в мышцах
При работе мышц происходит сжигание энергии из глюкозы. При этом образуется лактат или молочная кислота.
Повышение уровня кислоты в мышцах – это нормальное, естественное явление. Оно проходит самостоятельно. Однако в некоторых случаях молочная кислота накапливается сверх нормы и это приводит к нескольким негативным последствиям:
- Боли в мышцах;
- Усталость, недостаток энергии;
- При попадании кислоты в кровь происходит сдвиг кислотности в организме, что приводит к замедлению выработке ряда ферментов. Могут возникнуть проблемы со здоровьем.
А.Шварценеггер употреблял такую поговорку «No pain – no gain», что дословно обозначает «нет боли – нет мышц». С одной стороны, это верно: боль говорит о том, что тренировка прошла интенсивно. С другой стороны, боль мешает дальнейшим занятиям и может привести к проблемам со здоровьем.
Убираем боль в мышцах в домашних условиях
- Массажные действия. Можно заказать массаж у профессионала при фитнес-клубе, но также действенным будет разминание мышц дома. Нанесите массажное масло на кожу и медленными поглаживающими действиями массируйте напряженные мышцы. Постепенно усиливайте нажатия, но не давите, иначе останутся синяки.
- Пейте больше жидкости. Помимо чистой питьевой воды, заварите себе чай с шиповником, обычный зеленый чай, либо выпейте стакан гранатового сока.
- Теплая ванна. Добавьте в ванну 200 английской или магниевой соли, можно капнуть расслабляющих масел или купить уже готовый состав для расслабления. Температура воды должна быть не ниже 38 градусов. Не погружайте в соленую воду область сердца, это чревато опасными нагрузками на сердечную мышцу. В такой воде можно находиться 15-20 минут. Потом сделать перерыв 5-10 минут. И снова погрузиться в воду. Завершите ванну с солью прохладным душем.
Чтобы уменьшить накапливаемость молочной кислоты в мышцах, начинайте занятия с разминки, а завершайте – заминкой. Обязательно силовые нагрузки чередуйте с кардионагрузками. Желаем Вам удачных тренировок!