Крайне важно создать пространство для осознанности как часть подготовки к рождению и развивать осознанные отношения с вашим партнером, вашей семьей и, самое главное, с самим собой. Осознанность может не дать вам желаемого опыта рождения, но она поможет вам влюбиться в полученный опыт рождения.
1. Медитация помогает всему
Польза медитации давно установлена. Медитация создает глубокий уровень умственного покоя, который очень успокаивает как мать, так и ребенка во время беременности и родов. При ежедневном применении создается внутренняя тишина и пространство для уверенности, что учит вас и вашего ребенка избегать негативной реакции на стрессовые ситуации. Медитация-самый безопасный и эффективный способ немедикаментозного снижения тревоги и стресса, тем самым восстанавливая и укрепляя иммунную систему как матери, так и ее ребенка.
В 32 недели плацента транспортирует гормоны из крови матери в среду плода. Плод полагается на мать для уверенности в безопасности этой среды через гормональную ванну. Медитация снижает выработку гормонов стресса кортизола и адреналина и дает плоду сигнал о том, что он находится в безопасности и защищен. Это очень важно, так как он устанавливает темперамент спокойствия или тревоги в ребенке. Медитация также производит эндорфины, наш гормон удовольствия, который помогает в подготовке родов из-за его обезболивающего эффекта. Эффект действительно улучшается со временем, поэтому чем раньше вы начнете практиковать медитацию во время беременности, тем выше будет ваш уровень эндорфинов, когда придет время рожать.
2. Подготовьте свой ум
Воспитывайте себя так, чтобы, когда придет время принимать решения, вы могли сделать правильный выбор. Изучите информацию в интернете или запишитесь в школу материнства. Куда проще рожать, когда ты теоретически подготовлен, знаешь про грудное вскармливание, как правильно держать ребенка при гигиенических процедурах. Страх перед неизвестным порождает боль, которая порождает еще больший страх, который порождает болезненные роды. Задавайте много вопросов на ваших пренатальных встречах. Выберите врача, который будет оказывать вам сострадательную, индивидуализированную помощь и с которым вы формируете прочную связь доверия, когда вы вступаете в роды.
3. Притормози
Это лучший подарок, который вы можете сделать своему ребенку. Сосредоточьтесь на создании пространства и эмоциональном здоровье. Будьте внимательны не только к внешним деталям планирования беременности, но и к внутренней подготовке. Старайтесь избегать чрезмерного планирования и выделяйте себе немного времени. Большинство женщин считают последнюю часть беременности наиболее изнурительной и неудобной, и ваш недостаток энергии нуждается в уважении. Вздремните, измените свои физические упражнения и найдите время, чтобы расслабиться и соединиться с самим собой, вашим партнером и вашим ребенком. Спокойное время позволит вам уделять внимание, что уменьшит риск преждевременных схваток, улучшит отеки, поможет вам войти в роды энергичными и обеспечит вашему ребенку сигналы безопасности и спокойствия, когда он готовится войти в мир.
4. Не привязывайтесь к планам
Письменный план рождения может стимулировать нереалистичные ожидания, потому что правда заключается в том, что мы не можем планировать рождение ребенка. Мы не можем планировать время, количество боли, которую может вынести женщина, продолжительность родов, размер и направление головы ребенка, схватки или то, насколько хорошо ребенок перенесет роды. То, что вы можете контролировать, - это то, как вы справляетесь с неожиданным и как вы относитесь к тому, что происходит.
5. Тренируйтесь для марафона
Никто не пришел бы на 26,2-мильную пробежку, не посвятив месяцы строгому расписанию тренировок. Точно так же фитнес на протяжении всей беременности является обязательным условием. Физические упражнения помогают уменьшить боли в спине, предотвратить диабет, увеличить энергию, уменьшить стресс и улучшить настроение. Он повышает мышечную силу, тонус и выносливость, улучшает сон и помогает вам приспособиться к физическим требованиям рождения
6. Примите боль
Боль-это не только физический дискомфорт, но и переживание ума, и предвкушение боли приводит к ненужным душевным страданиям. Осознанное рождение позволяет вам переживать труд как интенсивные физические ощущения, которые возникают, достигают пика и проходят. Использование медитации, чтобы оставаться сосредоточенным во время родов, даст вам умственную и физическую выносливость для успешного исхода. Незапланированное кесарево сечение не вызывает сожаления, если конечным результатом является здоровый ребенок на ваших руках.
7. Установите сцену
Для большинства женщин темнота и тишина идеально подходят во время родов, поэтому попросите свою медсестру или партнера приглушить свет и свести к минимуму шум. Мелочи имеют значение: любимая подушка, пара носков или успокаивающий аромат. Ароматерапия, особенно аромат лаванды, очень успокаивает при родах. Личные штрихи из дома-картины, сувениры или беспламенная свеча—могут принести любовь в комнату. Музыка всегда полезна, даже если у вас кесарево сечение. Это день рождения, так что получайте удовольствие и наслаждайтесь чудом родов.
8. Наблюдаемый горшок никогда не кипит
Перестаньте смотреть на часы—у вас впереди долгий путь. Выберите, что будет присутствовать при рождении вашего ребенка. Вдохните и отпустите любую концепцию времени или крайних сроков.
9. Поддержите своего партнера
Наблюдение за рождением вашего ребенка - один из величайших моментов в жизни, и поддерживающий партнер может быть самым расслабляющим и успокаивающим ресурсом для матери. Я призываю важных людей быть полноправными участниками путешествия беременности, посещая пренатальные встречи, занятия по родам и грудному вскармливанию, задавая вопросы и будучи интерактивным членом команды. Это волшебное время для связи с вашим партнером и вашим ребенком. Чем крепче ваши отношения до рождения ребенка, тем более позитивным будет ваше участие.
10. Рассмотрите общую картину
Самая важная цель в деторождении-это принести в мир здоровую жизнь. Пожалуйста, не упускайте это из виду и не принимайте как должное. Доверяйте своим врачам и медсестрам, чтобы направлять вас по мере изменения ситуации. Будьте очень гордым новым родителем, независимо от того, имеете ли вы двух - или 24-часовые роды, экстренное кесарево сечение, эпидуральную или безлекарственное родоразрешение..
