Гнев — это естественная и здоровая эмоциональная реакция, отражающая наше внутреннее состояние. С помощью него мы на инстинктивном уровне понимаем как распознавать и реагировать на опасные ситуации. Однако неуправляемый гнев — причина стресса и множества проблем в общении с окружающими: близкими, коллегами, друзьями и самим собой.
Доктор медицинских наук Редфорд Уильямс предлагает следующие шаги по управлению этой эмоцией:
1. Заведите дневник враждебности. Записывайте все триггеры, которые запускают в вас гнев. Так вы сможете выявить основные причины его возникновения и научиться их распознавать, контролировать.
2. Признайте, что у вас есть проблемы с управлением гневом. Никакие изменения невозможны без осознанности. Признание и принятие проблемы способствуют ее решению. Ваш гнев — преграда к достижению вашей цели.
3. Не стыдитесь искать поддержку у близких. Не скрывайте, что у вас есть проблемы со сдерживанием гнева. Любящие люди станут источником вашей мотивации, их участие поможет вам справиться с очередным приступом эмоций.
4. Попробуйте во время приступа использовать специальную технику. Постарайтесь остановить себя в моменте и глубоко вдохните. Убедите себя в том, что вы можете справиться с этими обстоятельствами, прекратите поток негативных мыслей.
5. Задействуйте эмпатию. Если ваш источник гнева другой человек, попытайтесь посмотреть на ситуацию его глазами. Помните, человек субъективен в своих эмоциях, мы все совершаем ошибки.
6. Смех над собой. Юмор — лучшее лекарство, научитесь искренне смеяться над собой, не принимайте происходящее близко к сердцу. Подумайте о том, как глупо вы можете выглядеть со стороны.
7. Умиротворение. Гнев часто провоцируют неприятные мелочи, поэтому главное здесь — научиться расслабляться. Когда вы научитесь это делать, то поймете, что реагировать на крошечные казусы нет смысла.
8. Комфортная доверительная атмосфера. Рассерженные люди часто проявляют циничность, подозревают окружающих в намеренном причинении вредительства своей персоне (даже если повода для этого нет). Если вы постараетесь создать атмосферу доверия, шансы нанесения реального вреда сведутся к минимуму.
9. Слушать и слышать. Недопонимание — самая частая причина разочарования или недоверия. Старайтесь лучше вслушиваться и понимать то, что вам говорят. В этом случае вы сможете избежать недопонимания и недосказанности.
10. Проявляйте настойчивость. Не забывайте, настойчивый ≠ агрессивный. В моменты гнева мы не способны правильно выражать свои идеи и слишком подвержены негативным эмоциям.
Эти разрушительные чувства также способны вызвать физиологические симптомы: частое сердцебиение, покраснение лица, мигрень, повышенное давление и др. Все это будет мешать вам использовать нужные в моменте аргументы. Настойчивость, наоборот, поможет объяснить окружающим свою точку зрения.
11. Carpe diem. Наша жизнь коротка и мимолетна, не стоит тратить ее на негативные эмоции. Помните, вместо того, чтобы прожигать время на гнев, вы можете наслаждаться множеством приятных вещей.
12. Прощение. Изменить себя к лучшему — тяжелый и серьезный шаг, требующий большой самоотдачи. Научитесь искренне прощать себя и окружающих (ведь на самом деле это не так просто).
Не выдавливайте из себя прощение, отпускайте плохое по-настоящему. Спрятанная в глубине обида и боль не дадут вам двигаться вперед. Скорее всего они вырвутся на волю и повлекут за собой губительные последствия.