Здравствуйте дорогие друзья, в этой статье я расскажу вам о лучших упражнениях на грудные мышцы которые следует включить в свою программу набора массы. Ранее я уже писал о лучших упражнениях на бицепс ( в тренажёрах и со свободными весами) теперь пришло время грудных мышц, ведь грудные мышцы одни из самых больших мышц которые могут внести значительный вклад в набор массы. Так же не забывайте правильно питаться и подписываться на канал что бы первыми увидеть новые статьи.
Первое упражнение - это отживания. Отжимания - это практически тот же жим лёжа, но упражнение можно выполнять где угодно, технику выполнения думаю описывать не стоит, так как упражнение знакомо каждому со школы. Единственное, что я настоятельно рекомендую, если вы отжимаетесь более 12 раз, то нужно использовать дополнительный вес, самым оптимальным дополнительным грузом будет - это рюкзак, его можно наполнить либо книгами, либо бутылками с водой.
Второе упражнение - это отжимания на брусьях. Данное упражнение очень хорошо прокачивает грудь, а так же и трицепс. Упражнение замечательно тем, то что брусья есть в каждом тренажёрном зале и практически в каждом дворе, технику выполнения я тоже думаю знают многие.
Третье упражнение - это жим лёжа. Базовое упражнение, входит в золотую тройку лучших упражнений.
Техника выполнения:
- ложимся на скамью, сводим лопатки и чуть-чуть прогибаемся в пояснице. Ягодицы и голова плотно прижаты к скамье.
- Гриф должен находиться на уровне глаз
- ширину хвата выбирайте сами, но он не должен быть узким, так как чем шире хват, тем больше включаются в работу грудные мышцы, но и мега широким он быть не должен, что бы не травмироваться ( лично я ориентируюсь на насечки которые есть на грифе их вы увидите сразу, руки у меня расположены на расстоянии большого пальца от них _
- снимаем штангу со стоек, и полностью выпрямляем руки
- медленно опустите снаряд вниз делая вдох
- опустив штангу на низ груди задержитесь на секунду
- после выполняйте подъём штанги делая выдох
После выполнения упражнения на горизонтальной скамье, рекомендую выполнить упражнение на наклонной скамье, так вы проработаете все зоны грудных мышц, но не делайте наклон более 45 градусов, если наклон будет больше грудные мышцы просто не будут задействованы, а включатся трицепсы и дельты.
На этом друзья всё, да, это далеко не все упражнения, но для новичка они послужат отличным стартом, для прокачки груди. Подписывайтесь на канал и узнавайте больше как построить тело мечты.
