Омега-3. Как выбрать? Как принимать?

А теперь о самом интересном: как выбрать, сколько принимать и на что обратить внимание. ⠀

• Если вы покупаете рыбный жир, то необходимо
  выбирать препараты из мяса рыб (fish oil/ рыбный жир), желательно разных сортов. Но не из рыбьей печени (рыбий жир/ cod liver oil), т.к. она накапливает в себе токсические вещества и соли тяжёлых металлов.
• Необходимо брать рафинированный рыбный жир (высокой степени очистки). Там не будет витаминов и минералов, но и вредных примесей тоже не будет.
• Самое главное - это ДГК и ЭПК. При выборе препаратов руководствуйтесь их % содержанием - чем выше, тем лучше. В идеале: ЭПК - не менее 600 мг, ДПК - не менее 400 мг. Линоленовую кислоту можно легко получить из растительных жиров.
• Не стоит покупать комплексы омега-3-6-9, т.к. омега-6 и 9 мы в достаточном количестве получаем с пищей. К тому же они конкурируют за клеточные рецепторы с омега-3. Такие комплексы - не более чем маркетинговый ход.
• Значок GMP на упаковке подтверждает очистку препарата от тяжёлых металлов и является знаком качества.

Теперь о дозировках для взрослых:

• В России выпущены «Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. Методические рекомендации. МР 2.3.1.1915-04» (утв. Роспотребнадзором 02.07.2004), согласно которым адекватный уровень потребления омега-3 (альфа-линоленовая, ЭПК, ДГК кислоты) составляет 1 г в сутки,  а верхне-допустимый уровень 3 грамма. Принимать необходимо курсом в 3 месяца, затем делать перерыв в 1 месяц и далее по той же схеме.
• Принимать необходимо равномерно в течение дня. Период полувыведения омеги 6-8 часов. Для сохранения её постоянного уровня в крови необходим трёхкратный приём.
• В карусели рекомендуемые дозировки для разных возрастов и примеры препаратов с приемлемым составом и качеством.