Друзья, всем привет!
Все мы хотим вести счастливую здоровую жизнь. Один из наиболее важных факторов достижения такого качества жизни - поддержание здорового веса. Особенно после новогодних праздников, когда после жирненьких салатов и закуски мы набираем один-другой лишний килограмм.
Я уже писал про Бесплатный шаблон Excel - Еженедельный планировщик питания., с помощью которого можно сэкономить на деньгах и времени, а также похудеть если правильно его вести. Поэтому в дополнение к нему хочу еще представить вам шаблон диаграммы визуального отслеживания самого процесса похудения.
Это диаграмма процесса похудения, которую можно распечатать, позволяет легко ставить цели в фитнесе и постоянно отслеживать свой прогресс. Вы можете указать свою общую цель по весу и наглядно следить как снижался ваш вес понедельно или помесячно.
Как выглядит диаграмма и как ей пользоваться:
Все, что вам нужно будет заполнять в ней, так это только свои личные данные и показатели, а также замеры с определенной периодичностью. Ничего дополнительно строить и переделывать не надо.
1. Сначала указываем ваше имя и показатель веса, который вы хотите достичь. При моем весе в 95 кг я бы хотел, например, похудеть до 80-85.
2. Затем определяем хотим мы вообще видеть нашу цель на графике или нет. Просто выбираем в ячейке ДА или НЕТ.
3. Самое основное - периодическое заполнение данных. Вы можете как заносить текущие показатели в определенные дни, так и спланировать свой график на год вперед. Останется лишь только следовать ему. Для заполнения текущих данных просто укажите дату замера и сам вес, а для планирования протяните формулу вниз по ячейкам на определенный период и укажите вес, который вы хотите достичь в этот срок. По умолчанию формула рассчитывает период на 14 дней. Вы можете сами установить желаемый период - просто в формуле в ячейке В9 укажите иное количество дней.
Помните, что быстрые цели по снижению веса не достижимы для большинства людей, потому что вы либо не можете сбросить много за короткое время, либо быстро выгораете и перестаете тренироваться. Ваша цель должна быть реалистичной, например, от 1 до 2 килограммов в неделю. Это очень достижимо и побудит вас продолжать.
4. Визуальное отслеживание. Если вы решили заносить данные каждый раз как измерите вес, то визуально увидеть изменения вы сможете только в конце года, т.е как было в начале и как стало в конце. Поэтому я рекомендую все таки спланировать график на год вперед и следовать ему, а по мере взвешивания уже изменять показатели в даты, в которые делали замеры.
Со временем вы можете сравнивать свои недельные результаты на графике. Это может помочь вам решить, какие изменения или улучшения вам необходимо внести в вашу программу в дальнейшем.
Использовать график похудания легко и удобно. Контролировать свой вес следует каждый день в определенное время, так как ваш вес может колебаться в течение дня. Большинство людей любят взвешиваться в первый раз, когда просыпаются, но, поскольку за ночь вы теряете много воды, возможно, это не лучшее время. Лучше всего взвешиваться вечером. Когда бы вы ни решили взвешиваться, делайте это постоянно в одно и тоже время каждый день.
Скачать шаблон можно здесь - скачать шаблон
На этом у меня всё. Если вам понравился сегодняшний шаблон, ставьте лайки и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить еще более интересные материалы. Если хотите посмотреть еще материалы загляните в СОДЕРЖАНИЕ, обязательно еще что-нибудь приглядите )) Спасибо!
