Многие хотят широкую спину, но не у всех это получается. В этой статье я расскажу несколько упражнений которые помогут вам добиться желаемого результата.
1. Подтягивание за голову:
Постановка рук должна быть широкая для работы на ширину мышц. Когда начинаете подтягиваться заводите голову за перекладину и касайтесь ее плечами. Но стоит учесть что, если плохая подвижность суставов то лучше этот вариант не использовать!
2. Широкие подтягивания к груди:
Расположение рук как можно шире, а тянуться к турнику следует грудной клеткой, это увеличивает толщину и ширину спины. Главное выполнять упражнение плавно, без рывков и без качаний. Не важно сколько вы сделаете, главное сделать качественно.
Советы по увеличению спины
- Увеличение мышц возможно только при фактическом избытке калорий.
- Увеличить какую-то одну мышцу практически невозможно. Наиболее эффективный способ — органичное и пропорциональное развитие всего тела.
- В тренировку спины нужно обязательно включать подтягивания. В первую очередь применяется обычный хват и широкий хват.
- Не стоит ограничиваться одними подтягиваниями. Если есть возможность, желательно разнообразить процесс тренировки упражнениями со штангой, гантелями и различными тягами на верхнем и нижнем блоке.
- При выполнении подтягиваний не стоит раскачивать тело. Важно каждым движением нагружать нужную мышцу.
- Если становится легко подтягиваться более 12 раз на 4 подхода, рекомендуется использовать дополнительный вес. Начать можно с 5 килограммов и постепенно его увеличивать.
Ставьте лайк и пишите комментарии! Не забывайте подписываться!