Ритм современной городской жизни крутит людей как белок в колесе, не давая остановиться и толком отдохнуть. Интернет, соцсети, телевизор перед сном, и вот уже полночь и позже, а сна ни в одном глазу. Люди не задумываются, какой вред организму может нанеси недостаток сна, просто потому что им некогда задуматься. А ведь ученые давно вывели формулу «хороший сон = хорошее здоровье».
Обмен веществ
Организм человека устроен так, что способен пережить без опасных последствий одну бессонную ночь, может быть, две. Но дальше усталость будет накапливаться и последствия от нее тоже. Нужно помнить, что для полноценного отдыха человеку необходимо хотя бы 7-8 часов сна еженощно.
Недостаток сна вызывает недостаток выработки гормона сна (мелатонина), а он, в свою очередь, уже не дает организму качественно отдохнуть. Возникает замкнутый круг. Дело в том, что синтез мелатонина происходит только ночью, необходимы темнота и тишина. Днем этот гормон перерабатывается в серотонин, который отвечает за метаболизм. Если организм не успеет синтезировать за ночь достаточное количество мелатонина, то возникнет и дефицит серотонина, а это будет ударом по эндокринной и нервной системе.
Чем опасен недосып
«Гормон счастья» серотонин помогает человеку справиться с раздражением, депрессиями и состоянием апатии. И когда его недостаточно, человек впадает в состояние сонливости, любое действие становится трудновыполнимым, принятие решений происходит медленно и с большим трудом, потому что еще и активность коры головного мозга снижена. И как результат: трудоспособность на нуле. Если недосыпание станет хроническим, то риск впасть в депрессию очень велик, а от нее не так далеко и до суицида…
У особо чувствительных людей признаками недостатка сна могут стать даже тошнота, рвота, боли в суставах и мышцах, субфебрильная температура. Словом, организм всеми способами пытается подать сигнал о бедствии.
Недостаток сна и вызываемые им заболевания
Без серотонина невозможна слаженная работа репродуктивной, иммунной и эндокринной систем. Вот список заболеваний, которые могут быть спровоцированы недостатком сна:
- угнетение иммунитета;
- расстройства вегетативной системы;
- синдром хронической усталости;
- атеросклероз;
- сахарный диабет II типа;
- мигрени;
- расстройства цикла у женщин;
- угнетение половой функции;
- гормонозависимые виды рака.
Одновременно с малой выработкой серотонина организм начинает повышенный синтез гормонов стресса – адреналина и кортизола. Ишемическая болезнь сердца и другие патологии сердечно-сосудистой системы напрямую связаны с действием этих гормонов.
Существует такое понятие как «ожирение по кортизольному типу». Набор веса в таком случае напрямую связан со сбоем в эндокринной системе, и усугубляется постоянным желанием заесть стресс конфетой или булочкой.
Красота тоже зависит от сна
Стоит взглянуть на себя в зеркало после бессонной ночи: красные воспаленные глаза, мешки под глазами, тусклый взгляд, нездоровый цвет лица. Тут уж всем становится ясна прямая связь сна и привлекательности. А если недосыпание перейдет в хроническую форму, то добавятся еще тусклость волос и ломкость ногтей.
Организм не успевает отдохнуть и в достаточном количестве выработать коллаген и эластин, которые помогают коже сохранять эластичность и упругость. И вот уже новые морщины бороздят усталое лицо. Усугубиться это нездоровое состояние кожи может нейродермитом и даже псориазом и экземой. Нетрудно заметить, что люди, регулярно жертвующие свои сном, выглядят несколько лет старше своих сверстников.
Нормализовать свой сон не только можно, но и нужно, ведь это условие здоровья и долголетия. Поможет в этом отрегулированный режим покоя и бодрствования: вставать и ложиться нужно в одно и то же время, больше находиться на свежем воздухе и находить больше позитива в окружающей жизни.
Если Вам интересны новые статьи на тему здорового образа жизни и долголетия, подписывайтесь на мой канал, оставляйте лайки и комментарии.