Приветствую вас
Когда сидишь в декрете не хочется терять форму - поэтому я начала заниматься спортом в домашних условиях что бы убрать больше жира и набрать некоторую мышцу.
- И к сожалению не все имеют возможность и, что важнее, желание ходить в спортзал. Причиной этого может быть что угодно: финансовая ограниченность, стеснительность, нехватка свободного времени и т.д. Как бы там ни было, отсюда вытекает вопрос: можно ли накачать мышцы дома?
- Как накачать мышцы дома? Почти все знают, какие именно упражнения для увеличения мышечной массы выполнялись участниками древних Олимпийских Игр, соревнующихся в поднятии различного рода тяжестей.
- Секрет весьма прост и понятен: юноша, тренирующийся к олимпиаде, каждый день должен быть поднимать теленка. Со временем теленок рос, так что нагрузка на юного спортсмена также постоянно росла. Таким образом, удавалось увеличить свою физическую силу, пропорционально затраченному времени.
В современном мире можно обойтись без теленка. Самым важным будет принцип тренировки своего тела. Необходимо выполнять известные каждому упражнения их курса общей физподготовки, искусственно увеличивая нагрузку на свое тело. Очень важно добавлять этот «лишний вес» к весу своего тела на время тренировок. Таким образом, мышцы сумеют привыкнуть к нагрузкам, превышающим Ваши каждодневные нагрузки в обыденной жизни, т.е. мышцы будут «качаться».
Таблица упражнений весьма проста:
- Подтягивание на турнике;
- Отжимания от пола;
- Кач мышцы спины;
- Кач мышц пресса;
- Приседания.
Количество подходов, пауз и нагрузки каждый определяет для себя индивидуально. Главное – заниматься регулярно и со всевозрастающей нагрузкой. Однако следует помнить, что нагрузка должна быть постепенной, иначе очень легко надорваться и заработать растяжение связок!
Окончив комплекс упражнений, отдышитесь и немного полежите. Однако спать не рекомендуется. После этого очень полезно совершить небольшую прогулку, но делать это не спеша, размеренно и спокойно – Ваше тело должно «отойти» от тренировки. Не думайте о только что полученной Вами нагрузке, об упражнениях.
Если после упражнений Вам захотелось есть – ешьте. Не стоит стесняться. Употребляйте побольше пищи, содержащей белок. Каши также весьма полезны при восстановлении потраченных сил. К примеру, гладиаторы и легионеры в Риме во всю уплетали ячменные каши с козьим и бараньим жиром.
Как вы поддерживаете себя в форме? Не забывайте делится!
