В основе этой статьи лежит анализ работ ученого сна доктора Джейсона К. Онг
Окружающие меня довольно часто удивляются, когда я говорю им, что спать хорошо на регулярной основе – означает постоянно пробуждаться во время сна. С научной точки зрения, данное явление можно объяснить тем, что наши телесные часы управляются временем пробуждения, а не сна. Наши часы не реагируют мгновенно, а постепенно приспосабливаются в течении нескольких дней, например вспомните перестройку режима дня при смене часового пояса. Мы начинаем уставать не во время, и не можем уснуть когда ложимся спать, это происходит, потому что наши внутренние часы еще находятся в графике старого часового пояса.
Нерегулярное время пробуждения, будь то в выходные или после плохого ночного сна, точно так же сбивает с толку ваши биологические часы — на самом деле, врачи сна иногда называют это “социальной сменой часовых поясов".”
Очевидно, что лучший способ убедиться, что вы спите в одно и то же время каждый день-это просыпаться и вставать с постели в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это на самом деле противоположно тому, что большинство людей считают лучшим для своего сна. Каждый день они ложатся спать в одно и то же время и варьируют время пробуждения в зависимости от того, как они спали ночью. К сожалению, это работает против того, как тело регулирует сон, и это может привести к разочарованию, когда вы ложитесь спать.
Поэтому в идеале старайтесь поддерживать время пробуждения в пределах последовательного 15-минутного окна каждый день. Даже если ты плохо спал. И даже если вы были на улице прошлой ночью или на шумной вечеринке. И не успеешь оглянуться, как твои телесные часы снова заработают как часы.
