Всем привет!
Сегодня поговорим об эффективных упражнениях, которые шокируют и заставят рости ваши грудные мышцы.
ВАЖНО, перед тренировкой качественно разомнитесь.
1) Отжимания на брусьях.
Данное упражнение отлично задействует нижнюю часть грудных. Благодаря этому упражнению вы сможете сделать свои грудные более рельефными и прорисованными. Если вы отжимаетесь на брусьях более 30 раз, можете данное упражнение поставить в конец тренировки на грудь или выполнять отжимания на брусьях с весом.
Техника: Важно локти разводить в сторону, чтобы увеличить нагрузку на грудь и заставить ее работать. Опускаться нужно до 90 градусов в локтях, это позволит вам избежать травм.
2) Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх.
Жим гантелей на вертикальной скамье головой вверх отлично нагружает верхнюю часть грудных мышц. Почему гантели? Потому что благодаря им вы получите дополнительную нагрузку и активизируете мышцы стабилизаторы, также гантели мы можем опустить ниже, чем штангу и тем самым сильнее растянуть грудь.
Техника: Выставляем наклон скамьи от 30 до 45 градусов. В верхней точке движения сводим гантели и прожимаем грудные и даём им дополнительный стимул для роста. В нижней точке движения опускаем гантели до уровня груди или чуть ниже (но будь осторожны, если опустите слишком низко, вы можете получить травму или не сможете поднять вес из данного положения).
3) Пуловер с гантелью
Отличное упражнение для завершение тренировки груди. Данное упражнение хорошо растягивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки.
Техника: Вы ложитесь на скамью так, чтобы ваши лопатки касались скамьи, ягодицы следует опускать чуть ниже плоскости лавки, и не менять положение таза в этом движении. Гантеля находится на уровне груди, руки слегка согнуты в локтях и плавными, подконтрольными движениями опускается вниз до уровня плеч. Нельзя запрокидывать голову, следует держать её мышцами шеи.
Интересно будет узнать, какие ваши любимые упражнения для грудных мышц, пишите в комментариях, с удовольствием прочитаю. Также советую прочитать мою статью о полезных фруктах, которые стоит добавить в свой рацион.
Спасибо за прочтение!
