Обычному, здоровому, человеку вопрос в заголовке покажется странным. Не хочешь, или, как часто говорят, не можешь пить – не пей. Однако, если речь идет не о молоке или лимонаде, а об алкогольных напитках, задача может быть несколько сложнее.
Дело в том, что этиловый спирт является сильнодействующим наркотиком, согласно п.5.1 ГОСТ 18300-72. Несмотря на то, что из действующего ныне ГОСТ 5962-2013 это определение исключили ради защиты коммерческих интересов производителя, формула вещества не изменилась с 1972 года. И, как полагается сильнодействующему наркотику, употребление алкоголя вызывает физическую и психическую зависимость. Причем, это "медленный" наркотик, – такой же, как и героин. Просто в нашей культуре употребление опиатов осуждается, а "культурное питие" – приветствуется.
Алкоголизм – это хроническое прогрессирующее заболевание, для лечения которого одного лишь желания и силы воли недостаточно, также как невозможно силой воли вылечить грипп или сахарный диабет. Алкоголизм, увы, неизлечим, даже после 10-20 лет воздержания возврат к контролируемому "культурному" употреблению невозможен. Однако, жизнь трезвого алкоголика ничем не отличается от жизни здоровых людей, за исключением возможности употреблять спиртосодержащие вещества. Многие ли страдают от невозможности, например, уколоться героином по праздникам?
Алкоголик ли я?
Для начала надо понять, есть ли у меня проблема с алкоголем. Г.А. Шичко писал: "Если вы употребляете спиртное, считайте себя питейно запрограммированным. Если у вас периодически появляется желание выпить, причем воздержание от спиртного вызывает думы о нем, раздражительность, плохое самочувствие — вы имеете потребность в алкоголе. Считайте себя алкоголиком". Для сомневающихся существует тест, составленный более 50 лет назад, но не утративший свою актуальность.
Таким образом, если у вас нет потребности в алкоголе, ответ на вопрос в заголовке статьи прост: не хочешь пить – не пей. Принимать наркотик из бокала на гламурном фуршете, из горла под забором, из шприца в подъезде, или не принимать его – личное дело каждого.
Таки да, я алкоголик. Что дальше?
Если проблема есть, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Хорошая новость: бросить пить может каждый. Плохая – придется немного потрудиться для этого. И это не будет тяжким физическим или умственным трудом. В основном, задача сводится к поиску и потреблению нужной информации в комфортных условиях. Кстати, сам факт признания проблемы уже является шагом на пути её решения.
Сразу оговорюсь: выход из запоя, детоксикация, не имеет никакого отношения к бросанию пить и лечению алкоголизма. Это отдельная тема, в которой есть различные мнения по данному вопросу.
Алкоголик болен, когда он пьёт, и когда он не пьёт. Именно поэтому воздержание от употребления алкоголя на силе воли, "на зубах", неизбежно приводит к отрицательному результату – к срыву.
Бросить пить для алкоголика – это не единоразовый результат, а длительный процесс. Лечение алкоголизма надо начинать с первого трезвого дня. Можно чуть раньше, если вы выходите из запоя самостоятельно малыми дозами, либо отлёживаетесь в стационаре.
План действий
Существует множество способов бросить пить. Не все методы одинаково полезны и универсальны. Многое зависит от стадии алкоголизма, от возраста, стажа употребления, социального статуса, наследственных факторов и т.п. Наилучший результат получается при применении комплексного подхода с использованием элементов различных методик.
Например: подшивка, курс тетурама, курс медикаментов, назначенных психиатром-наркологом, работа с психологом, посещение терапевтических групп и групп самопомощи (анонимных алкоголиков, групп абстинентов или обществ трезвости), ведение дневника, работа по 12-шаговой программе.
Не все средства могут быть в вашей зоне доступа, поэтому для начала стоит придерживаться общего несложного плана, для которого достаточно иметь немного свободного времени и устройство с доступом в Интернет. Следуя этому плану, я смог легко избавиться от алкогольной зависимости в весьма запущенной стадии.
- Создаём зону комфорта. Лучше всего бросать пить лёжа на диване. Часто встречается противоположное мнение, и оно в корне неверно. Отказ от употребления наркотика – стресс для организма, поэтому окружающая среда должна быть максимально благоприятной, – радовать, показывать измученному нарзаном мозгу, ради чего всё-таки стоит жить. Фанатичная работа, подвиги, спорт, диеты – это всё на потом, даже если очень хочется всего и сразу.
- Изучаем матчасть. Скачиваем и читаем литературу по проблеме алкоголизма, слушаем лекции, смотрим видео. Литературу и другие материалы можно бесплатно найти на тематических форумах: Алконар, НотДринк, Весвало (на последнем форуме выложена литература только сообщества АА). Чтобы не запутаться в изобилии книг и лекций, рекомендую начать с легко читаемых "Как не пить" О. Стеценко, "Руководство по выздоровлению для пьющих людей и их близких" Мельников А.В., "Жить трезвыми (желтая книга АА)".
- Ищем единомышленников, братьев по разуму, соседей по палате. Даже если вы хикки-одиночка и пили алкоголь в одно лицо, как и я в последние годы употребления, это не отменяет того факта, что человек – социальное животное. Проще всего анонимно зарегистрироваться на любом из форумов, упомянутых в предыдущем пункте, и начать там общаться. Также можно поискать группы АА в вашем городе или посещать такие группы в Скайпе и Зуме. Не факт, что общение будет приятным, люди бывают разные, тем более – больные. На таких площадках обитает немало троллей и неадекватов. Здесь нужно фильтровать информацию и принимать то, что подходит вам. Но, возможно, вы найдете там новых друзей, и тогда обитание на таких ресурсах будет не в тягость, а в радость.
- Заводим дневник. Это может быть личная тема, дневник или журнал на одном из вышеупомянутых форумов, анонимный блог на соответствующих платформах или на своём сайте. Соцсети – не лучший выбор. Можно писать и просто в текстовом файле, а также использовать традиционный способ: ручкой в большой тетради. Я считаю, лучше вести дневник на профильном форуме, так как это подразумевает возможность обратной связи и формирование своего круга общения. В своей теме можно получить помощь и поддержку и, с другой стороны, – делиться своим опытом с другими, что также немаловажно для сохранения трезвости.
- Включаем счетчик трезвости. Отсчет можно вести с дня последнего употребления алкоголя или с первого трезвого дня. Это можно сделать как на вышеупомянутых форумах, так и в приложениях для Android и IOS: "счетчик чистого времени" или "Не пью!"
- Соблюдаем простые правила для сохранения трезвости, особенно в начале пути:
- Не пить первую рюмку (первый глоток) алкоголя ни при каких обстоятельствах.
- Не пить только сегодня, грандиозных планов на трезвость до гроба не строим.
- Правило HALT: не быть голодным, злым, одиноким и уставшим. К первому пункту этого правила я бы ещё добавил "не испытывать жажды". Надо всегда брать с собой бутылку любимого безалкогольного, пусть даже и "вредного", напитка, вроде колы, а также шоколадные конфеты.
- По возможности избегать мероприятия и компании, на которых употребляется алкоголь. Не хранить алкоголь дома, если нет пьющих людей, живущих с вами.
- Не сравнивать себя с другими, в том числе, с другими алкоголиками. У каждого свой путь. "Подметать свою сторону улицы".
- Не спешить, не пытаться решить все проблемы сразу. "Тише едешь – дальше будешь".
- Помнить свою последнюю пьянку. Вспоминать самые гнусные и отвратительные поступки, совершенные по пьяни.
- Быть готовым к резким перепадам настроения и физическим заболеваниям в первое время. Понимать, что это проявление постабстинентного синдрома (ПАС). Пройти полное медицинское обследование на 2-3 месяце трезвости, при необходимости обращаться за врачебной помощью и следовать рекомендациям лечащего врача.
Отслеживать предсрывные состояния, читать литературу по предотвращению срыва: книги Теренса Т. Горски. Если случился срыв – не обламываться, а обнулять счетчик и начинать всё сначала.
Следование таким нехитрым рекомендациям помогло мне начать трезвую жизнь. Спустя некоторое время пришло ощущение, что в мозгу переключился некий тумблер, и тяга к спиртному исчезла сама собой. Алкоголь как наркотический напиток просто перестал для меня существовать. Надеюсь, мой опыт вам пригодится.
Удачи в трезвости!