Добрый день. В данной статье мы поговорим о гигиене сна, подробно разберемся что это и как соблюдать гигиену сна.
И так начнем!
Что же такое гигиена сна?
Гигиена сна - комплекс мер, направленных на обеспечение полноценного и здорового сна. Гигиена сна представляет собой список правил, которые помогут вам поднять качество сна и быстрее засыпать. Итак, приступим.
Список правил.
1. Соблюдайте режим сна
Что подразумевается под этим правилом? В первую очередь, данное правило означает, что вам нужно ложиться в одно и то же время ,желательно вечером. Засыпайте в тот же день в котором вы проснулись!
2. Засыпайте в темной и прохладной комнате.
Максимально комфортной температурой для сна является диапазон от 16 до 18 градусов Цельсия. Так же не стоит засыпать при включенном свете. Дело в том, что в темноте выработка мелатонина увеличивается, тогда как при свете, наоборот, уменьшается.
3. Спокойная обстановка
Старайтесь избегать нервного напряжения как перед тем как пойти спать, так и в момент засыпания. Попытайтесь приглушить раздражающие звуки, для этого можно использовать простые беруши, но так же подойдет спокойная музыка и звуки, по типу шума дождя, ветра, прибоя и т.д.
4. Старайтесь провести день при солнечном свете.
Пребывание на солнечном свете способствует нормализации циклов сна и бодрствования. Это так же важно, как и засыпать в темноте.
5. Избегайте дневного сна
Постарайтесь избегать дневного сна, так как даже кратковременный дневной сон, может нарушить нормальный цикл сна-бодрствования.
6. Старайтесь избегать интенсивных физических нагрузок.
Интенсивные физические нагрузки - краеугольный камень, так как они могут как помочь, так и помешать вам уснуть. Все дело в количестве нагрузки. Если это легкая физическая нагрузка, например, пробежка или другие легкие упражнения, в этом случае это пойдет вам на пользу, но стоит избегать даже легких нагрузок, непосредственно перед сном.
7. Не используйте смартфон перед сном.
Смартфон, так же как и другие гаджеты, способен препятствовать засыпанию, так как излучают много синего спектра, который способен вызывать нарушения сна. Старайтесь не смотреть телевизор и не использовать смартфон перед сном. Если вам, все же, нужно заглянуть в смартфон, используйте специальный фильтр, отсеивающий синий спектр. Такой фильтр можно включить на большинстве современных смартфонов. Обычно он называется защита зрения или что-то вроде этого.
Пожалуй, это основные правила гигиены сна. Если вы будете придерживаться данный правил, то сразу заметите, как вам стало легче засыпать и просыпаться, и как вы стали лучше высыпаться.
Пожалуй это все. До встречи в новых статьях.
Здоровья вам!