Отсутствие мотивации — основная причина нарушения диеты. Мы всегда находим ложные предлоги, чтобы не начинать и откладывать до следующего дня... Увидимся на следующей неделе Тренер Себастьен Леру дает нам 8 советов, которые помогут повысить вашу мотивацию и, наконец, начать худеть.
1. Подумайте, почему
Вы когда-нибудь перечисляли все мотивы, которые заставляют вас похудеть? Может быть очень полезно записать их на бумаге, чтобы повысить уровень мотивации. Уделите хотя бы 15 минут, чтобы подумать обо всех аспектах вашей жизни, которые можно было бы улучшить. Несколько примеров:
- Будьте более привлекательными / соблазнительными
- Снять комплексы в купальнике
- Возможность носить желаемую одежду / вписываться в старые джинсы
- Будь здоровее
- Примите участие в беге / физической нагрузке
Дополните этот список целями, которые уникальны для вас. Вы можете прочитать его позже, когда у вас возникнет желание перекусить или не пойти на тренировку ... Сдерживающий эффект гарантирован!
2. Составьте план действий.
Без изменения наших привычек никаких улучшений не бывает. Если вы хотите результатов, вам придется внести ряд изменений (которые не обязательно синонимичны жертвам).
Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточить свое внимание в первую очередь на двух вещах: питании и упражнениях (к которым можно добавить сон). Итак, опишите в письменной форме все усилия, которые, по вашему мнению, вы приложите к этим аспектам, и превратите их в конкретные изменения в вашей повседневной жизни.
Например: если вам кажется, что у вас нет времени на занятия спортом, вставайте каждое утро на 30 минут раньше; Сократить время, проводимое в социальных сетях / просмотре телевизора, в пользу физических нагрузок; Исключите некоторые вредные продукты из своих привычек питания; Изучать один новый рецепт приготовления в неделю; Любые положительные изменения в повседневной жизни - это хорошо!
3. Не ищите легких вариантов.
Все больше и больше людей основывают свои надежды на похудение на простых решениях, полагая, что они нашли способ похудеть без особых усилий. Будьте осторожны, программы похудения и пищевые добавки могут быть вашим союзником и злейшим врагом.
Все не выбрасывать. При правильном использовании активные ингредиенты, содержащиеся в капсулах для похудания, в частности средства, подавляющие аппетит, могут действительно помочь вызвать чувство сытости, которое снижает тягу к перекусу. Вы наверняка уже видели рекламу и отзывы об Anaca3, бренде капсул для похудения или о программе диеты Comme J'aime... Это правда, что это заманчиво!
Но не дайте себя обмануть: только изменение баланса питания и регулярной физической активности будет иметь длительное влияние на достижение ваших целей. Чтобы прийти в форму и сохранить хорошее здоровье, требуются длительные усилия, а не разовые периоды времени. Выбор простых вариантов мотивации — это сделать шаг назад, чтобы лучше прыгать, потому что рано или поздно усилия должны будут исходить от вас.
4. Научитесь не всегда слушать себя.
Это совет, который немного противоречит тому, что мы привыкли слышать (вы должны научиться слушать себя, уметь слушать свое тело и т. Д.), Но вы поймете.
Усилия, нашему мозгу это не очень нравится. Он предпочитает все, что обычно, и, как правило, побуждает вас оставаться в своей зоне комфорта. В результате, собираясь заниматься спортом, он рискует дать вам предупредительный сигнал, который вы вульгарно переведете как лень. Это тем более верно в самом начале, после длительного периода бездействия.
Поэтому вы должны преуспеть в преодолении указаний, которые может дать ваш мозг, понимая тот факт, что начало всегда бывает самым трудным. Например, обычно нет мотивации ходить в спортзал, но как только вы туда добираетесь, это чувство обычно исчезает.
Лучшая практика для тех, у кого нет мотивации заниматься физическими упражнениями, - это наложить еженедельный распорядок дня с временными интервалами, посвященными спорту. Если вы чувствуете себя ленивым, скажите себе, что по завершении этого первого шага вы испытаете удовольствие, и особенно большое удовлетворение после завершения сеанса.
5. Не зацикливайтесь на шкале
Ваши усилия и управление диетой — это больше, чем просто одна цифра на шкале. Многие люди беспокоятся о том, чтобы взвесить себя и обнаружить, что они ничего не потеряли или, «что еще хуже», набрали несколько сотен граммов. Это лучший способ потерять мотивацию, когда вам кажется, что вы много пытаетесь.
На самом деле набор веса можно объяснить разными причинами: стрессом, недосыпанием, менструацией, набором мышц, задержкой воды и т. Д. Это не драма, и увеличение веса не обязательно означает увеличение веса ... Выпейте 2 л воды, и вы автоматически наберете 2 кг.
Никогда не следует расстраиваться, усилия всегда окупаются. Вместо того, чтобы использовать взвешивание как индикатор физического прогресса, предпочитайте фотографии! Перед диетой сфотографируйте себя в нижнем белье и повторяйте операцию каждый месяц. Вы увидите физические изменения до и после, независимо от числа на шкале.
6. Планируйте здоровые перекусы.
Небольшие регулярные перекусы часто приводят к увеличению веса. На самом деле, пытаясь похудеть, мы чаще всего ориентируемся на питание: стараемся есть сбалансированно, не слишком жирно, не слишком сладко и т. Д.
Но если вы обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий (= энергии) во время еды, оно может потребовать от вас больше через несколько часов ... Это побуждает вас перекусить, чтобы подавить голод. Если вы будете сидеть там, вы будете постоянно разочаровываться, а если сломаетесь, вы быстро возьмете что-нибудь из шкафа и нацелитесь на печенье, хлопья для завтрака или шоколад.
Предоставляя здоровые закуски, когда вы ходите по магазинам, вы повышаете уровень мотивации, потому что перестанете бояться перекусов. Вы позволяете себе право трещать между приемами пищи, но здоровую трещину! Вот несколько примеров закусок:
- Овощи (молодая морковь, редис, помидоры черри и др.)
- Фрукты (яблоко, груша, банан и др.)
- Орехи (мелочь, грецкие орехи и т. Д.)
7. Ставьте себе задачи
Нет ничего более стимулирующего, чем ставить задачи и знать, как вознаградить себя взамен. Существуют сотни возможных проблем в зависимости от ваших конкретных целей и / или того, где вы заранее знаете, что рискуете снизить мотивацию.
Если спорт — ваше слабое место, бросьте вызов себе в краткосрочной и среднесрочной перспективе, чтобы поддерживать хороший уровень мотивации. Несколько примеров:
Делайте немного больше на каждом занятии: бегайте еще 2 минуты, увеличивайте скорость ...,
Попробуйте новые виды спорта,
Установите минимальное количество шагов в день (скачайте приложение шагомер на свой смартфон),
Решайте задачи с помощью одних и тех же упражнений, которые нужно выполнять каждый день (приседания, пресс, планка). Не стесняйтесь обучать своих друзей этому типу задач.
Если у вас есть возможность, сделайте эти проблемы общедоступными, например, через свои социальные сети или рассказав о них своим близким. Это даст вам дополнительную мотивацию для достижения результатов. Как только задача будет выполнена, наградите себя хорошей едой, новым предметом одежды и т. Д.
8. Не завышайте ожидания.
Любая работа заслуживает зарплаты ... Когда вы прилагаете усилия, вы надеетесь получить результат взамен, это нормально! В случае диеты результаты иногда случайны. Вы можете пережить периоды застоя, когда вы почувствуете, что больше не двигаетесь вперед, и вся эта тяжелая работа пропала даром. Помните, что это нормально, не расстраивайтесь!
Не рекомендуется устанавливать цели с точки зрения потерянных фунтов, но это то, что делает большинство женщин. Задача 5 кг за 1 неделю, 10 кг за 1 месяц... Это уж слишком! Изменение баланса здорового питания позволит вам терять от 700 г до 1 кг в неделю. Если вы теряете более 5 кг в месяц, существует риск возникновения дефицита.
Моя рекомендация: внедрите все передовые практики здорового образа жизни и наблюдайте за результатами, не ожидая чудес. Никакие усилия никогда не тратятся напрасно, какими бы разочаровывающими ни были результаты на шкале или ваше физическое изменение, всегда говорите себе, что по крайней мере вы более здоровы. Здорово ели, спортом занимались... Короче, позаботились о себе!