Я думаю каждый современный человек замечал, что зимой мы намного больше хотим спать, становимся менее общительными чем летом и весной, в организме ощущается меньше энергии, а в некоторых случаях повышается тяга к еде, увеличивается вес и.т.д
Часто мы такие признаки относим к последствиям плохого настроения, стрессам или другим неприятным ситуациям в жизни, а на самом деле, такие симптомы говорят о присутствии в нашей жизни хорошо известного в мире заболевания - зимней депрессии.
Знакомьтесь - зимняя депрессия!
Скажу сразу, что зимнюю депрессию можно отнести к заболеванию, только если она повторяется в одно и тоже время хотя бы раз в год более двух лет
Лечим депрессию обычным светом?
Причиной возникновения этого заболевания по словам специалистов можно смело называть отсутствие достаточного количества света в наше жизни
Все дело в выработке мелатонина. Если рассказать просто, то мелатонин вырабатывается, когда сигнал о поступлении света в организм посылается в определённую часть мозга - Гипоталамус, а он уже и передаёт импульс дальше , к шишковидной железе, которая, в свою очередь его и вырабатывает. Все основные стадии сна регулирует в нашем организме именно мелатонин., т.к. он вырабатывается только в темноте, а солнечный свет производство мелатонина останавливает.
Как лечим?
Медицинское сообщество изучает зимнюю депрессию уже более 20 лет. В основном есть два способа лечения, это: световая терапия и антидепрессанты
Остановимся подробнее на световой терапии
Суть световой терапии в том, что человек находится перед специальным световым коробом, от которого идёт свет высокой концентрации. Это почти полностью заменяет солнечные лучи, которые вы получили бы при жарком солнечном дне, например на пляже моря.
Длится сеанс недолго, но делается ежедневно. При таком подходе, световая терапия является в большинстве случаев намного более эффективна чем антидепрессанты.
Другие эффективные и простые способы
Есть и другие, более доступные и простые способы, которые могут позволить вообще избежать консервативного лечения, при условии если это делать регулярно на протяжении всей зимы
Например, несмотря на любую погоду необходимо проводить время на открытом воздухе и чем больше, тем лучше. Даже если мороз и мы закрыты почти полностью одеждой, солнечный свет, в который нам так необходим, будет поступать в наш организм.
Так же, особое внимание хочется уделить крепкому здоровому сну. Хроническое недосыпание может являться одной из начальных причин возникновения зимней депрессии.
Дополнительные рекомендации:
- Запустите в ваш дом свет: откройте в доме шторы, добавьте светильники и т.д.
- Физическая нагрузка. Подберите для себя упражнения, которые вам нравятся и делайте их как минимум через день. Это уменьшит последствия стресса, уберёт лишнее беспокойство. Даже понимание того, что вы находитесь в хорошей физической форме улучшит вам настроение.
И всё-таки, лечить депрессию необходимо конечно комплексно, т.к. несвоевременное лечение, может привести к серьёзным побочным заболеванием.
Поэтому, очень важно, если вы стали подозревать, что у вас присутствуют признаки любой депрессии, в том числе зимней, необходимо обратится к специалисту, который вам скажет, как надо поступать именно в вашем случае.
И, конечно, в ближайшее время запланировать выходные или взять отпуск в место, где много солнца, хотя бы на неделю. Лучше всего подойдут санатории, находящиеся рядом с морем. Это и недорого, и максимально эффективно. Там вы дополнительно к медицинскому лечению, профессиональному массажу, получите качественное лечение солнцем на пляже, например, Чёрного моря!
Более подробную информацию о лечении и профилактике своего здоровья вы получите на нашем канале.
Если информация в статье была для вас полезна, то ставьте лайки и
Здоровья Вам и благополучия!