Живете мыслями о прошлом? Постоянно думаете о том, как все сложится в будущем? Тогда, возможно, вам надо задуматься о том, как вернуться в Настоящее.
Вы читаете, например, например, эту статью — постарайтесь быть внимательны к текущему моменту, осознайте себя в этот самый момент. Иными словами - будьте в настоящем, живите в настоящем.
Да, это имеет психологические преимущества. Да, это вопрос тренировки вашего мозга, чтобы сосредоточиться и реагировать по-другому. У вас наверняка получается…
Итак, вы делаете правильные вещи — вы внимательны, когда готовите еду, и обращаете внимание на нарезку лука. Вы загружаете приложение для медитации и используете его два раза в день в течение нескольких недель. Хорошо, что вы стараетесь, но иногда этого просто недостаточно.
Вы обнаруживаете, что, несмотря на вашу сосредоточенность на настоящем - когда вы готовите, медитируете, - ваше прошлое или будущее продолжают неожиданно давать о себе знать. Коварно возникает просто ниоткуда…
Некоторые сказали бы, что вам нужно просто снова и снова стараться сохранить ваше состояние осознанности. Просто постепенно научиться этому и перестроить свой мозг. Справедливо. Но, возможно, есть способ ускорить процесс, сосредоточившись также на возможных глубинных проблемах, которые просто игнорируют ваше состояние осознанности.
Ориентированность на будущее: Тревога
У каждого есть некоторая тревога, но есть рациональная тревога и иррациональная тревога.
Вы беспокоитесь о своей матери, потому что ей предстоит операция — это рациональная тревога. Здесь вы хотите принять меры — позвонить матери, отцу или в больницу, чтобы узнать, как у нее дела.
Но если ваши мысли забегают вперед в будущее слишком часто, большую часть вашего дня… Если вы захвачены мыслями “что-мне-нужно-сделать-дальше”, перебором множества сценариев "что-если", наихудших сценариев по мелочам - то тревога управляет вашей жизнью. Основная проблема заключается не в конкретных поводах беспокойства, а в самой тревоге. Это то, на чем вы хотите сосредоточиться и что хотите обуздать.
Очень хорошо иметь способы уменьшить свою тревогу — и да, медитация поможет, да, осознанность, когда вы режете лук, тоже поможет, — но все же лучше осознать общую тревогу той задачей, которую нужно решить. Используйте свои мысли о будущем как индикатор, “красный флаг”, который дает вам сигнал в те моменты, когда ваша тревога берет верх. Следите за тем, как вы эмоционально себя чувствуете в течение дня. Учитесь видеть ранние признаки нарастания тревоги.
И когда вы заметите, что ваше состояние смещается в этом направлении, сделайте активные шаги, чтобы уменьшить эту тревогу. Скажите себе в этот момент: “Ладно, я начинаю погружаться в это иррациональное состояние. Это означает, что моя тревога растет”. Пора обуздать ее, имея наготове инструменты в вашем психологическом инструментарии: глубокое дыхание, медитация, прогулка вокруг квартала, да та же привычная вам осознанная нарезка лука - годится все, что помогает выйти из вашего беспокойного состояния и вернуться спокойному рациональному взгляду на жизнь.
Ваша цель: любыми способами сбить эту тревогу.
Сосредоточенность на прошлом: Депрессия
В то время как будущее управляется тревогой, прошлое часто управляется депрессией. Пять или шесть процентов из нас имеют генетически обусловленную депрессию - долгую семейную историю депрессии, дефектную химию мозга. Но для многих из нас депрессия носит ситуативный характер. Она возникает из-за того, что человек чувствует себя в ловушке — в работе, которую он ненавидит, в отношениях, которые давно пора прекратить и т.д.
Для одних это чувство замкнутого пространства, из которого нет выхода. И человек сдается… Для других это печаль и замкнутость — сожаления и чувство вины за прошлые поступки, мысли о том, что мы должны были сделать, но не сделали. О том, что могло бы быть, но не сложилось…
Если вы застряли в прошлом, начните с выяснения источника. Если речь идет о генетике и химии мозга, ищите терапию и/или лекарства. Если речь идет о том, что вы чувствуете себя в ловушке, чувствуете, что вы словно застыли на месте, - вам нужно провести мозговой штурм и найти способы продвижения вперед. А если речь идет о сожалении и чувстве вины, то самое время осознать одну простую вещь: как бы неправильно (с нынешней вашей точки зрения) вы не поступили в прошлом, в тот момент вы просто не могли поступить иначе. Это только кажется парадоксальным рассуждением. Но в тот момент вы просто не знали всего того, что знаете сейчас. Поэтому обвинять себя “тогдашнего” - по меньшей мере несправедливо и жестоко. Возможно также, что вы приписываете себе те намерения, которых у вас в тот момент не было.
Поэтому на самом деле будет правильным как-либо озвучить или мысленно выразить свои чувства сожаления и вины. Извинитесь прямо или отправьте извиняющееся письмо человеку, которого вы считаете оскорбленным. А если вы не можете или не хотите что-то посылать, напишите письмо самому себе, в котором скажете все, что не могли или не сказали, просто чтобы, наконец, выговорится и выбросить это из головы.
Главная цель всего этого - полностью и безоговорочно принять себя. Да, вы совершали ошибки (а кто их не совершает?) - и, будьте уверены, будете совершать их еще! Но, если вы делаете ошибки не вследствие какой-то извращенной порочности (если вы читаете эту статью, то можете быть уверены в том, что ее у вас нет), то определенно можно и нужно относиться к себе более благосклонно.
А затем сделайте еще один шаг вперед и найдите урок, который вам нужно извлечь из своего негативного опыта, чтобы ваше будущее поведение могло измениться и залечить ваши прошлые раны.
Способность жить в настоящем, быть более внимательным - это, безусловно, цель, к которой нужно стремиться. Но речь идет о создании нового пути в вашей жизни, вашей перспективе, вашей жизни. Но новые пути, как правило, подразумевают избавление от всего того, что мешает движению. Сделайте шаг назад, посмотрите, какой эмоциональный груз преграждает вам путь вперед. Найдите его и активно работайте над ним.