Родители как образцы для подражания
Дети узнают, как относиться к своему телу, способностям - всему - из того, что вы говорите и делаете. Самый действенный способ научить их здоровым привычкам - не награды или наказания. Вместо этого действуйте позитивно и моделируйте здоровый образ жизни.
Подавая хороший пример, вы поможете им научиться хорошим способам чувствовать себя счастливыми и делать выбор в пользу здоровья. Придется ли что-то изменить самому? Ничего страшного. Вы можете сделать это вместе.
Плохая привычка №1: критиковать себя
Негативные комментарии о том, как вы выглядите, говорят о том, что самооценка должна основываться на том, как подходят ваши джинсы или сколько вы весите. Это может научить детей находить недостатки в том, что они видят в зеркале, что может создать у них проблемы с самооценкой и плохой образ тела.
Вырежьте критические замечания. Вместо этого поговорите о том, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда тренируетесь, едите здоровую пищу или высыпаетесь. Это уроки, которые вы хотите, чтобы дети запомнили.
Плохая привычка №2: эмоциональное переедание
Если вы употребляете пищу, чтобы чувствовать себя лучше, когда вам грустно или разочаровано, вы можете передавать своим детям нездоровые послания. Вы показываете им, что еда - это способ чувствовать себя хорошо.
Вместо этого поработайте над другими способами поднять настроение, когда вам плохо. Пусть они увидят, как вы разговариваете с друзьями или идете на прогулку, чтобы почувствовать себя лучше.
Плохая привычка №3: слишком много текстовых сообщений, писем, разговоров
Несправедливо говорить детям, чтобы они не писали за обеденным столом, если вы говорите по телефону. То, что вы делаете, посылает более сильный сигнал, чем то, что вы говорите. Установите семейные правила относительно экранов, и все, включая родителей, должны их соблюдать. Используйте время вдали от устройств, чтобы приятно побеседовать за ужином или покататься на велосипеде с семьей.
Плохая привычка №4: подчеркивать поверхностное и материальное
Многие маленькие девочки любят переодеваться. Но эксперты говорят, что будьте осторожны, делая педи-вечеринки более важными, чем другое качественное время.
Используйте «время для девочек», чтобы развлечься с помощью здоровых привычек - прогуляться или научить их спорту. Они узнают, что быть девушкой - значит быть сильной и могущественной. Кроме того, они увидят, что упражнения - отличное снятие стресса. Также не забывайте говорить им, что они умные или добрые, когда вы делаете комплименты их красоте.
Плохая привычка №5: пить, чтобы взбодриться или почувствовать себя лучше
Если вы приходите домой после тяжелого рабочего дня и говорите: «Мне нужно выпить», вы показываете своему ребенку, что алкоголь - это хороший способ расслабиться и почувствовать себя лучше. То же самое и с тоннами кофе или газированных напитков в качестве источника энергии.
Вместо этого найдите более здоровые способы снять стресс или зарядиться энергией. Попробуйте упражнения, медитацию или расслабляющее хобби и вовлеките в это всю семью. Это хороший способ расслабиться или восстановить силы.
Плохая привычка №6: превращать все в конкуренцию
Указание ребенку на то, что другие дети (соседи, одноклассники, братья и сестры) более спортивны, редко является хорошим мотиватором.
Вместо этого хвалите их за то, что они стараются изо всех сил. Помогите им сосредоточиться на развлечениях на улице или на том, как им становится лучше. Вы также можете помочь им найти занятие, которым они увлечены, и помочь им практиковаться. Обсудите, как вам нужно двигаться каждый день и как это помогает вам чувствовать себя хорошо.
Плохая привычка №7: всегда спорить
Если вы и ваш супруг постоянно дразните друг друга, ваши дети узнают, что так поступать - нормально. Стресс часто является поводом для споров.
Если вам нужна помощь в преодолении повседневного напряжения, изучите некоторые методы управления стрессом. Споры могут помочь вам сначала почувствовать себя лучше, а потом - хуже. К тому же стресс от драк негативно сказывается на детях.
Плохая привычка №8: сплетничать
Критика того, как кто-то выглядит или действует, может быть признаком низкой самооценки. Собираетесь болтать? Стоп. Спросите себя, есть ли на то веская причина. Скорее всего, вы делаете это по привычке, поэтому откажитесь от этого.
То же самое касается множества голливудских телешоу и журналов, посвященных сплетням, чтобы подбодрить меня. Вместо этого выключите телевизор, отложите журналы и покажите детям, как расслабиться и восстановить силы.
Поймать себя
Если вы обнаруживаете, что плохо себя ведете со своими детьми, не игнорируйте это и надейтесь, что они этого не заметили. Укажите на свою ошибку. Используйте это как поучительный момент.
Вовлеките детей, попросив их помочь вам остановиться. Они, вероятно, будут более чем счастливы указать на это, если вы сделаете это снова, и вы все будете более осведомлены. У членов семьи больше шансов добиться успеха, если они будут поддерживать друг друга в выборе здорового образа жизни.