Паническая атака - это внезапное и интенсивное чувство ужаса, страха или опасения, без присутствия реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно возникают внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем ослабевают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или происходить последовательно, что затрудняет определение того, когда заканчивается одна атака и начинается другая.
Любой может испытать приступ паники. Иногда приступ может быть вызван определенным событием, но эти приступы также могут быть симптомом тревожных расстройств, таких как паническое расстройство или агорафобия.
Симптомы
- Боль в груди или дискомфорт
- Озноб или ощущение жара
- Чувство удушья
- Головокружение, шаткость или слабость
- Страх смерти
- Страх потерять контроль или сойти с ума
- Чувство нереальности (дереализация) или оторванности от себя (деперсонализация)
- Тошнота или расстройство брюшной полости
- Онемение или покалывание
- Учащенное сердцебиение
- Одышка
- Потливость
- Дрожь
Важно отметить, что многие люди могут испытать паническую атаку один или даже несколько раз в течение своей жизни, но не получить диагноз психического заболевания. Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать повторяющиеся, неожиданные приступы паники, которые не вызваны воздействием наркотиков, алкоголя или другого медицинского или психологического состояния.
Причины
Точные причины панических атак неизвестны, но есть целый ряд различных факторов, которые, как полагают, играют определенную роль. К ним относятся:
- Химия мозга
- Генетика и семейная история
- Стресс
- Личность и темперамент
Если вы склонны быть более чувствительными к стрессу или часто испытывать негативные эмоции, у вас может быть больше шансов испытать панические атаки. Люди, у которых есть члены семьи с тревожными расстройствами, также могут с большей вероятностью испытывать панические атаки, что предполагает наличие генетического компонента.
У женщин также чаще, чем у мужчин, развиваются тревожные состояния, такие как паническое расстройство. Эксперты рекомендуют женщинам и девочкам в возрасте от 13 лет и старше проходить скрининг на наличие тревожных состояний.
Типы
- Спонтанные или необузданные панические атаки происходят без предупреждения или “ни с того ни с сего". Эти типы панических атак могут возникать даже во время сна.
- Ситуативно связанные или вызванные панические атаки возникают при фактическом или ожидаемом воздействии определенных ситуаций. Эти ситуации становятся сигналами для приступа паники. Например, человек, который боится замкнутых пространств, может испытать приступ паники при входе или мысли о входе в лифт.
- Ситуативно предрасположенные панические атаки не всегда возникают сразу же после воздействия опасной ситуации или сигнала, но человек более склонен испытывать приступ в таких ситуациях. Например, человек, испытывающий страх перед социальными ситуациями, но не испытывающий приступ паники в каждой социальной ситуации, или испытывающий отсроченный приступ после длительного пребывания в социальной среде.
Лечение
Лечение панических атак может включать психотерапию, медикаментозное лечение или комбинацию того и другого. Варианты лечения направлены на снижение частоты и интенсивности этих приступов. Варианты лечения, которые рекомендует ваш врач, могут зависеть от целого ряда факторов, включая ваш диагноз, ваши предпочтения и тяжесть ваших симптомов.
- Психотерапия
Существуют различные виды терапии, которые могут быть использованы, но подход, известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), часто рекомендуется при панических атаках и тревожных расстройствах. КПТ ориентирована на то, чтобы помочь людям определить мысли, которые способствуют чувству страха и тревоги, и заменить их более полезными, реалистичными. Благодаря этому процессу люди могут узнать, что вещи, которые вызывают эти атаки, не так страшны, как они считали раньше.
- Медикаментозное лечение
Ваш врач также может назначить определенные лекарства для лечения некоторых симптомов, которые могут быть связаны с вашими паническими атаками. Некоторые из лекарств, которые вам могут быть назначены, включают:
- Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Золофт (сертралин) и Прозак (флуоксетин), если вы также испытываете симптомы депрессии.
- Противотревожные препараты, которые действуют как депрессанты на центральную нервную систему, включая бензодиазепины, такие как Ксанакс (алпразолам).
Есть также шаги, которые вы можете предпринять, если у вас паническая атака или страх, что она у вас может быть. Некоторые полезные стратегии, которые вы можете попробовать, включают:
- Глубокое дыхание: это может помочь предотвратить учащенное дыхание или гипервентиляцию, которые часто происходят во время панической атаки.
- Внимательность: заземление себя и более осознанное понимание того, что происходит с вашим телом в данный момент.
- Прогрессирующее расслабление мышц: напряжение, а затем расслабление мышц по всему телу; при регулярной практике вы можете научиться вызывать реакцию расслабления, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс.
- Визуализация: размышление о чем-то, что вы находите успокаивающим и расслабляющим; изображение этой сцены в вашем уме может помочь вызвать реакцию релаксации для борьбы с вашим чувством страха.
Панические атаки могут быть неприятными, но помощь доступна. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения и изучите некоторые методы релаксации, которые вы можете использовать, чтобы оставаться спокойным, когда сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей беспокойство.