Именно в этой статье вы поймете:
Как умение наслаждаться настоящим моментом поможет вам избавиться от стресса.
Что на самом деле означает для вас жизнь здесь и сейчас и что именно мешает вам быть в этом моменте.
Как благодаря моменту "здесь и сейчас" вы успокаиваетесь и попадаете в настоящее.
Какие конкретные методы отлично работали для меня долгое время (они также работали в течение десяти лет работы на управляющей должности, и они работают даже сейчас, когда я веду бизнес, забочусь о домашнем хозяйстве и двух маленьких мальчиках).
Зачем сосредотачиваться на моменте "здесь и сейчас" во время стресса?
Наверняка информацию о том, что « надо жить здесь и сейчас», вы наверняка слышите не впервые. Многие из вас читали ряд мотивационных цитат о жизни в настоящем моменте, о том, чтобы быть здесь и сейчас, о жизни, происходящей прямо сейчас, и о том, как важно не позволять ей протекать сквозь пальцы.
Мы все это знаем. Но какова реальность? Кто из вас знает свой момент «здесь и сейчас», проживаете ли вы его каждый день? Смею сказать, что больше половины нет (буду очень рада за вашу искренность ниже в комментариях под статьей).
Поэтому первое, о чем я хочу вас для начала попросить.
Поймите, что значит для вас момент "здесь и сейчас"?
Когда я думаю о себе и о том времени, когда я проглатывала книги по личному развитию и открыла для себя идею жизни здесь и сейчас, я искала в этом что-то невероятно большое. Что-то очень глубокое и фундаментальное, что мне нужно понять и открыть.
Но на самом деле, жить здесь и сейчас - самое простое, что мы могли делать в детстве. Никто не должен был нас учить. Когда мы вошли в игру, мы полностью погрузились в нее. Мы были здесь и сейчас. Мы были в настоящем моменте.
Так куда же он исчез? На мой взгляд, в тот момент мы начали много думать и верить в шаблоны, которые мы переняли в детстве.
Теперь обратите внимание, где вы находитесь в своих мыслях, когда делаете совершенно обычные вещи - например, когда готовите, пьете кофе, принимаете душ или очищаете кожу по утрам?
Где вы находитесь, когда происходит ваше «здесь и сейчас»?
Чаще всего вы в своих мыслях:
Сосредотачиваетесь на прошлом - вы возвращаетесь к тому, что произошло. Что вы кому-то сказали, что нужно было сказать иначе, что у вас не получилось. Вы сосредотачиваетесь на ошибках. Вы чувствуете себя обиженным, говорите об этом с другими и продолжаете к этому возвращаться. И это держит вас постоянно под напряжением...
Или вы сосредотачиваетесь на будущем и в своих мыслях бежите вперед. И довольно часто вы можете даже бояться в своем воображении, думая о том, что вы будете делать, когда то и это произойдет, планируете, придумываете сценарии.
Взять, например, утро. Вы просыпаетесь, вы еще даже не встали с постели, вы уже думаете, что вам нужно сделать сегодня, что еще нужно успеть и где на это все найти время. Вместо спокойствия в голове крутится карусель, нужно уловить все, что вы не записали в списке дел, что вам нужно убрать, сделать для работы, что приготовить - и прежде чем идти в ванную, вы бежите в своей голове со скоростью света.
Почему вас успокоит момент "здесь и сейчас", если вы в стрессе?
Итак, полет мыслей в прошлое и страх перед будущим вызывают у нас внутреннее напряжение, чувство, что у нас нет времени ни на что, и медленную и, безусловно, стрессовую реакцию в организме.
Именно пребывание в моменте "здесь и сейчас" отлично успокаивает эти чувства.
Научно доказано, что жизнь здесь и сейчас и сознательное внимание к настоящему моменту положительно влияет на иммунную систему, снимая стресс и восстанавливая процессы самоисцеления в организме.
Когда я пошла на работу, вместо того, чтобы находиться здесь и сейчас и понимать, что происходит вокруг меня, я думала о том, что меня ждет на работе, что я скажу своему боссу, как я буду вести встречу и что я напишу по-английски на электронную почту, который я вчера отложила на завтра. Однажды я так много думала, что забыла выйти на нужной автобусной остановке.
Или мы с мужем хотели вечером посмотреть фильм и хорошо провести вечер, а вместо этого я снова начала обдумывать то, что мой коллега по работе сказал мне, и я вообще делала то, чему я уже посвятила много времени и энергии и что я все равно не решу...
Чтобы научиться быть здесь и сейчас, нужно тренироваться. Итак, я делюсь 5 техниками, которые помогают мне воспринимать настоящий момент, успокаиваться внутренне и сосредотачиваться на "здесь и сейчас".
5 проверенных методов, позволяющих во время стресса быть в моменте "здесь и сейчас"
СОВЕТ 1
Используйте свои 5 чувств
Один из отличных приемов, позволяющих легко перейти от нервных мыслей к настоящему, - это сознательное сосредоточение на всех своих чувствах.
Это простая техника, которая работает в любое время, когда вы в стрессе и мысли типа «а что, если ... » летают в вашей голове, вы возвращаетесь в прошлое или беспокоитесь о будущем.
Он сработает для вас в стрессовых ситуациях с детьми, на работе, на сложных встречах.
Как это сделать?
Как только вы окажетесь под давлением или запутаетесь в неприятных мыслях, сознательно остановите это и начните концентрироваться на чувствах. Спросите себя:
Что я сейчас вижу?
Что я сейчас слышу?
Что я могу потрогать прямо сейчас?
Что я чувствую своим носом?
Что я могу попробовать или почувствовать на языке?
Идеально сказать это вслух, но это работает, даже если вы говорите это только в уме.
Сделайте мысленный якорь
Если вы хотите настроить его до совершенства и запомнить, вы можете сделать мысленный якорь, посмотрев на свою ладонь и произнеся 5-4-3-2-1. То есть:
5 вещей, которые я вижу
4 вещи, которые я слышу
3 вещи, которых я могу коснуться
2 вещи, которые я чувствую носом
1 вкус, который у меня на языке, или я могу попробовать
"Здесь и сейчас" это состояние, когда есть просто мы, когда не думаем, отключаем голову и просто наслаждаемся радостью от того, что делаем прямо сейчас. Нам не всегда нужно радоваться здесь и сейчас. Это нахождение в настоящем, восприятие настоящего, восприятие текущих событий и реальности. И вам не обязательно сейчас полностью чувствовать себя комфортно.
И, возможно, это замкнутый круг. Может быть, иногда вы чувствуете себя здесь и сейчас не тем, кем вы хотите. Это может вызвать у вас стресс.
Эта техника прекрасна в тот момент, когда вы понимаете, что испытываете стресс, в напряжении, когда вы улетели в своей голове куда-то далеко. Благодаря своим чувствам вы можете снова начать воспринимать жизнь в полной мере, и это вам ничего не стоит. Так что не ждите ничего, испытывайте свои чувства и доводите их до момента «здесь и сейчас» в течение дня. Может быть, вы нарезаете морковь. Или вы ждете автобус - в такие моменты постарайтесь начать сознательно сосредотачиваться на деталях, которые происходят вокруг вас, и задействовать свои чувства.
СОВЕТ 2
Слушайте музыку более осознанно
Второй отличный совет для возвращения в «здесь и сейчас» - послушать музыку. Все мы знаем, что музыка лечит, все мы знаем, что когда мы слушаем музыку, мы можем вспоминать определённые чувства, она пробуждает в нас эмоции, выводит нас из наших мыслительных процессов.
В прошлой статье я рассказывала вам о дыхательных техниках, о том, как с раннего возраста научилась играть на флейте. Благодаря этому я узнала одну вещь. Слушайте отдельные инструменты в музыке. До этого я сосредоточивалась в основном на пении, я могла сосредоточиться на двойных голосах, но я воспринимал другие инструменты как аккомпанимент. Так что было очень легко заслушаться, и через несколько минут мысли улетали куда-то далеко.
Сегодня я делаю это, слушая музыку, выбирая один инструмент. И слушаю только его. А потом я выбираю другой. Вы можете попробовать это, например, начав слушать барабаны. Затем вы добавите гитару и научитесь по-другому воспринимать музыку.
Сосредоточив внимание на деталях и превратив его в игру, вы быстро попадете в момент «здесь и сейчас».
СОВЕТ 3
Попасть в тело
Пробудить тело и получить полное присутствие в каждой клетке тела - еще одна отличная техника, чтобы быть здесь и сейчас. Есть много способов сделать это, и вы должны сами найти свой.
Самая простая и быстрая техника проникновения в тело и здесь и сейчас - это сознательное дыхание. В прошлый раз я показала две отличные техники дыхания, но все, что вам нужно сделать, это начать наблюдать за своим дыханием.
Если бы мне пришлось поделиться еще 3 советами, то это бы было:
1. Ежедневное утреннее закаливание. Я делаю это больше двух лет. Раньше я принимала холодный душ по утрам, но после вторых родов мне понадобилось что-то быстрое и эффективное. И мне пришла в голову идея утреннего ритуала, который я назвала "ноги в ведре".
Работает легко.
У меня на террасе ведро с водой, и я начинаю день с того, что в халате иду к ведру и две минуты простою в холодной (иногда ледяной) воде. Когда на улице мороз, я работаю с болью и чувствую, что он делает с моим телом. В такие моменты я полностью присутствую в моменте "здесь и сейчас".
Когда у меня напряженный день, я просто снимаю носки, кладу ноги в ведро и быстро перестраиваюсь. Конечно, лучше всего это работает с осени до весны, летом это быстрый душ.
2. Бег. Я люблю бегать на длинные дистанции с раннего возраста, и когда я бегаю, я попадаю в особый ритм полного отключения. Первый километр - худший - перед стартом, перед бегом я чувствую каждую мышцу, чувствую, что больше не могу, голова тут же возражает, что хочет остановиться. Но когда я преодолеваю эти мысли, появляется хорошее самочувствие, правильный ритм бега и, самое главное, дыхание. И совершенно чистая голова.
3. Танцы и тряски. Когда у меня нет времени на бег, но мне нужно активизировать свое тело и избавиться от стресса и внутреннего напряжения, я начинаю танцевать. Я оставлю все и поставлю танцевальную музыку на полную. А потом станцую всю песню на полную катушку. Абсолютно не думая о том, как я при этом выгляжу.
Иногда мне хочется просто трясти своим телом, топать или напрягать мышцы изо всех сил. Все это способы активировать тело, наполнить кровь энергией, активировать мышцы и переключить внимание с мыслей на физическую материю.
СОВЕТ 4
Медитировать
Четвертый совет, который, безусловно, не будет для вас новым, - это медитация. И прежде чем вы проигнорируете ее, я попрошу вас дать ей шанс.
Думаю, многие из вас скажут:
Я знаю, что это полезно, я знаю, что это, вероятно, поможет моему разуму, но то, что я знаю наверняка, так это то, что это не для меня. Сидеть и парить на розовом облаке - это не мое.
Может быть, вы пробовали это раньше, а может, никогда, но вам кажется, что у вас нет на это времени, это сложно, вам нужны рекомендации и оплата за медитации с учителем или поиск их где-нибудь на YouTube ...
Некоторое время назад я слушала лекцию доктора Джо Диспенза. Он рассказал о самолечении и о том, как добиться наилучшего результата во время кризиса. Он сам смог прийти в себя после серьезной велосипедной аварии, когда врачи говорили, что он больше никогда не будет ходить, но он выписался из больницы через 10 недель только благодаря своей внутренней работе с мыслями.
В части своей лекции он говорил о медитации и о том, что такое медитация. Он объяснил это так:
Слово медитация буквально означает «познакомиться с чем-то, с кем-то другим». На самом деле мы можем думать об этом как о «познании самих себя».
И это меня невероятно удивило. Потому что, если вы не хотите заниматься медитацией с учителем или визуализацией, если вы не хотите слышать чей-то голос, просто сядьте (это то, что я делаю) и посидите с закрытыми глазами в течение 15 минут (чтобы вас не беспокоили окружающие импульсы).
Для меня медитация означает, что я сижу 15 минут и замечаю мысли, которые текут на фоне. И именно потому, что я спокойна и не буду отвлекаться на внешние импульсы, я узнаю себя немного больше.
Попробуйте. Со временем вы достигннете состояние, когда это будет все проще и проще.
Знаете, какая мысль меня невероятно взволновала? Информация о том, что в повседневной жизни у нас бывает 60-70 тысяч мыслей в день, из которых 90% такие же, как и в предыдущий день. Поэтому, когда вы начинаете сознательно ловить, воспринимать и наблюдать за ними, вы начинаете изменять себя и становитесь более спокойными.
Когда мы какое-то время занимаемся медитацией, целью которой является наблюдение с самосознанием и более глубокое познание себя, это отличные 15 минут, которые мы можем выделять себе каждый день. Наблюдайте в тишине за своими мыслями, наблюдайте за своими побуждениями, говорите о том, что творится в нашей голове. И таким образом вы попадаете в момент "здесь и сейчас".
СОВЕТ 5
Делайте только что-то одно и обращайте на это внимание
Когда вы что-то делаете, делайте это с осознанной концентрацией и сосредоточенностью. Постарайтесь быть выше всех эмоций и просто наблюдайте, что вы делаете и как вы это делаете.
Может быть, вам знакомо чувство выключения головы, когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится - кто-то готовит, кто-то убирает, рисует, выпекает, работает в саду.
Но к чему склонны многие женщины? Мы занимается сразу несколькими делами - готовим, стираем и отвечаем на сообщения. Мультизадачность стала «девизом» женщин, но, честно говоря, это больше нам во вред, чем на пользу.
Поэтому сознательно сосредоточьтесь на одном деле, которое вы делаете, и полностью погрузитесь в него.
Что могу сказать в заключение?
Чтобы жить настоящим моментом, нужно тренироваться, а также работать с мыслями и сознательными реакциями на стресс.
Как только вы начнете много думать о том, хорошо и достаточно ли вы проживаете настоящий момент - вы больше не в настоящем моменте. В этот момент вы находитесь в своих мыслях.
Так что вернитесь и позвольте мыслям плавать. Просто не думайте.
Честно говоря, мысль о том, что вы будете весь день здесь и сейчас, прекрасна, но совершенно нереальна для обычного человека в наши дни. Требуется только большая концентрация, чтобы оставаться здесь и сейчас весь день, и я лично не знаю никого, кто действительно мог бы делать это весь день.
Поэтому не сердитесь на себя и не ожидайте овладения практикой, которой, например, монахи в монастырях тренируются всю жизнь.
Поймите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы находитесь в длительном напряжении, когда вы чувствуете, что испытываете угрызения совести или переживаете по поводу того, что произойдет через несколько месяцев, у вас есть возможность остановить это. Вернитесь к настоящему моменту и наслаждайтесь жизнью, которая не проходит сквозь пальцы.
Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь, что эта статья была вам полезна! :)