Джо Вейдер, гуру фитнеса и мышц золотой эры, оказал огромное влияние на то, как тренируются современные бодибилдеры. Используйте принципы Вейдера, чтобы сделать свои тренировки максимально продуктивными.
Джо Вейдера часто называют отцом современного бодибилдинга. Вместе со своим братом Беном он стал соучредителем Международной федерации бодибилдинга и узаконил то, что в то время считалось очень второстепенным видом спорта.
Muskul.pro врывается на YouTube! Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)
Он привез нам соревнования Мистер и Мисс Олимпия и основал одни из самых влиятельных журналов по бодибилдингу в мире, включая Flex, Muscle & Fitness и Shape. Weider также производил широкий ассортимент пищевых добавок и тренировочного оборудования.
Джо Вейдер умер в 2013 году в преклонном возрасте 94 лет. Без Вейдера бодибилдинг не был бы тем видом спорта, который мы знаем и любим сегодня. Он лично начал карьеру многих самых известных и любимых звезд бодибилдинга.
Читайте также: Достойно ли Калум вон Могер заменил молодого Шварценеггера в фильме “Мистер Олимпия”
Вейдер создал энциклопедию тренировочных методов, которую он назвал Принципами Вейдера, призванную помочь спортсменам получить от тренировок больше. Хотя на самом деле Вейдер не изобрел большую часть этих принципов, он был первым, кто собрал их все вместе, чтобы создать всеобъемлющее руководство по обучению.
В этой статье мы рассмотрим 5 лучших принципов и методов обучения Вейдера.
Принцип Вейдера # 1: Принцип прогрессивной перегрузки
Из всех принципов Вейдера это, пожалуй, самый важный. Идея прогрессивной перегрузки заключается в том, что для роста ваши мышцы должны подвергаться постепенно более сложным тренировкам. Если вы будете выполнять одни и те же тренировки с одинаковыми весами и повторениями, ваш прогресс скоро остановится.
Прогрессивной перегрузки можно добиться, выполняя больше повторений с тем же весом или увеличивая веса.
Принцип Вейдера # 2: Принцип системы множественных наборов
Бодибилдеры золотой эры обычно тренировались, выполняя по одному подходу каждого упражнения во время тренировки. Используя систему с несколькими подходами, Вейдер предположил, что для максимального роста бодибилдеры должны выполнять до шести подходов за упражнение, чтобы полностью утомить целевую мышцу.
Читайте также: Продолжительность жизни Бодибилдеров
Источник: https://muskul.pro/t/prodolzhitelnost-zhizni-bodibilderov
Теперь мы знаем, что объем тренировки так же важен для гипертрофии, как и интенсивность тренировки, поэтому почти все успешные бодибилдеры используют раздельные программы, чтобы они могли выполнять несколько подходов из нескольких упражнений для каждой части тела.
Принцип Вейдера # 3: Принцип изоляции
Вейдер считал, что для максимального развития мышц бодибилдеры должны использовать комбинацию базовых и изолирующих упражнений . Базовые упражнения считались наращиванием массы, а изолирующие упражнения - формирователями.
Хотя форма мышцы на самом деле определяется генетикой, и вы не можете по-настоящему изолировать одну мышцу, поскольку они обычно работают в группах, проработка по мышцам с помощью изолирующих упражнений имеют смысл, поскольку это позволяет вам выделить отдельные части тела.
Читайте также: База или изоляция? Что выбрать для роста квадрицепса.
Источник: https://muskul.pro/secret-theory/kvadritsepsi
Базовые упражнения, несомненно, более функциональны и лучше для наращивания силы , но если вы хотите развить максимальный размер мышц, изолирующие упражнения -лучше. Они определенно не так бессмысленны, как думают многие тренеры.
Принцип Вейдера # 4: Принцип мышечной путаницы
Принцип мышечной путаницы использовался и злоупотреблялся десятилетиями! Согласно этому принципу, мышцы лучше всего реагируют на новые и необычные нагрузки. В конце концов, новые тренировки часто приводят к болезненным ощущениям в мышцах.
Вейдер никогда не имел в виду, что лифтеры должны менять свои тренировки каждый раз, когда они тренируются. Вместо этого он хотел, чтобы бодибилдеры не застряли в тренировочной колее, внося небольшие, но регулярные изменения в свои планы тренировок, чтобы их тренировки оставались свежими.
Такие программы, как P90X, доводят этот принцип до крайности, предлагая 12 различных вариантов отжиманий в одной тренировке. Такое разнообразие обречено на провал. Вам нужна определенная последовательность, чтобы вы могли делать тренировки прогрессивными. Но небольшие изменения, такие как переход с плоского жима лежа на наклонный или с сгибания рук со штангой на бицепс с гантелями, могут помочь предотвратить тренировочные плато.
Читайте также: Как преодолеть плато в жиросжигании
Источник: https://muskul.pro/t/kak-preodolet-plato-v-zhiroszhiganii
Проще говоря, небольшое изменение может иметь большое значение для повышения продуктивности ваших тренировок, но вам не нужно менять тренировку каждый раз, когда вы тренируетесь, и вам не нужно делать 12 различных упражнений для ног или груди, чтобы накачаться.
Принцип Вейдера # 5: Принцип приоритета
Этот принцип здравого смысла предполагает, что вы должны расставить приоритеты в своих слабостях, тренируя их в первую очередь, как в начале тренировки, так и в начале тренировочной недели. Это позволяет вам тренироваться с большой интенсивностью, когда ваше внимание и энергия максимальны.
Читайте также: Бодибилдеры и их прозвища - Арнольд Шварценеггер
Источник: https://muskul.pro/celebrity/bodibildery-i-ih-prozvishha-arnold-shvartsenegger
Сам Арнольд использовал этот принцип, чтобы вырастить свои слабые, маленькие икры. Каждую тренировку он начинал с нескольких подходов подъема на носки. За несколько месяцев австрийский дуб перестал стыдиться своих икр и стал одним из лучших в бодибилдинге.
Возможно, вам будет интересно узнать о признаках, указывающих на закупорку артерий (видео)
_______________________________
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro