Составить план тренировок легко (и важно) и люди начинают этим увлекаться, совершенствуя свою программу. В такие моменты появляется мотивация к тренировкам. Тренировки и мотивация всегда рядом. Мотивация придает цель и направление действиям, давая внутренний толчок, необходимый, чтобы преодолеть отговорки и начать работу. К сожалению, иногда мотивация пропадает именно тогда, когда это нужно больше всего.
Мотивация для тренировок - источники
У спортсменов мотивация к тренировкам связана с желанием соревноваться и побеждать. Для любителей спорта это может быть желание быть здоровым или жить дольше ради детей. У других цель - похудеть.
Многие считают, что мотивация появится, если мы будем ждать достаточно долго: однажды мы проснемся и, наконец, захотим заняться спортом. На самом деле мотивация - это то, что мы можем и должны создать сами для себя.
Используйте следующие элементы для создания собственной мотивации, и вы сможете легче придерживаться своих тренировок. Вы начнете видеть результаты усилий, которые помогут продолжить работу.
Цели
Первый шаг - есть над чем работать. Неважно какая у вас цель - похудеть или пробежать марафон - все, что дает повод для тренировок, подойдет. И не думайте, что нужно ставить перед собой только одну цель. Вы можете столько новых целей, сколько захотите и когда захотите.
Устанавливайте ежедневные (“Сегодня я буду ходить 20 минут”), еженедельные (“Я выполню минимум 3 тренировки на этой неделе”) или даже почасовые цели (“Я буду гулять по зданию каждые 45 минут”).
Всегда есть над чем поработать, и это заставляет двигаться вперед.
Дисциплина
Создавайте режим дня и вы разовьете дисциплину, чтобы его придерживаться. Если можете, запланируйте определенный день и время для тренировок, чтобы, когда это время придет, вы были готовы.Также создайте ритуал для тренировок - подсказку, которая поможет вам перейти в режим спортивных занятий.
Например, перед тем как начать, потратьте несколько минут на растяжку. Послушайте веселую песню, которая подготовит вас к упражнениям. Это поднимет вашу мотивацию к тренировке. Превратите тренировку в обычную привычку, как чистка зубов, например.
Советы по поддержанию формы и здоровому питанию
Подготовка
После решения заняться спортом, постарайтесь выполнить это как можно проще. Это означает, что вы должны иметь то, что вам нужно, и подготовить все заранее. Например, упакуйте спортивную сумку, приготовьте еду или закуски перед тренировкой и спланируйте, какую тренировку вы будете делать. Найдите способы подготовиться к тренировке задолго до того, как она произойдет.
Гибкость
Рутина полезна, но не в том случае, если она слишком жесткая. Отчасти возможность придерживаться обычного распорядка дает некоторую свободу действий. Вы можете запланировать пробежку на три километра четыре раза в неделю, но наступит день, когда вы слишком устанете или у вас не будет времени.
Составьте запасной план. Позвольте себе ходьбу вместо бега или чередуйте бег трусцой и ходьбу. Если нужно работать допоздна, подумайте, сможете ли вы быстро прогуляться во время обеда или использовать перерывы для прогулки по лестнице. Все считается когда дело касается мотивации к тренировкам.
Обязательство
Решение о том, чтобы стать здоровым, принимается не один раз, а каждый день. Если возвращаться к своим целям, это поможет не сбиться с пути. Каждое утро выделяйте несколько минут на размышления или записи о том, чего вы хотите достичь в этот день и как это сделать.
Напоминайте себе о своих целях и находите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись в их достижении. Записывайте ваш прогресс в тетради или, например, в приложении на телефоне. Это поможет: заметить изменения в вашей одежде, перейти на более тяжелые веса или улучшение способности бегать дольше. Также можете записывать потерю веса.
Веселье
Упражнения и требуемые к ним подготовка, дисциплина и обязательства могут казаться просто еще одной обязанностью. Но движение тела может стать для вас приятной частью повседневной жизни. Пробуйте разные виды спортивных упражнений, пока не найдете те, что вам понравится. Находите время для внеплановой активности: прогуляйтесь, прыгните в большую кучу листьев или потанцуйте под любимую музыку.
Награды
Пообещайте себе какую нибудь награду после достижения цели. Что-то маленькое, например, зайдите в любимый книжный магазин, или более значительное, например, массаж. Но не забывайте также искать внутреннюю мотивацию от тренировок: то чувство достижения, снятия стресса или спокойствия, которое приходит после хорошей тренировки.
Слово от Verywell (тренировки и мотивация)
То, что вас мотивирует, может меняться день ото дня. Это означает, что нужно глубоко задуматься, чтобы найти ту мысль, цель или награду, которые заставят вас двигаться сегодня. Упростите поддержание мотивации, устраните отговорки до того, как они произойдут. Все становится легче с практикой. Постоянно тренируясь, вы постепенно станете более мотивированными. Ваши собственные действия - вот что порождает то чувство, которое вы искали.
Опубликовано на veryWell.fitness