На входе в тренажерный зал можно легко потеряться от обилия всевозможных тренажеров. А уж сколько упражнений позволяют делать свободные веса! Однако в действительности, для того чтобы успешно набирать мышечную массу, вам небходим лишь весьма ограниченный набор движений. В этой статье я расскажу о пяти главных массонаборных упражнениях, выполняя которые вы легко сможете прогрессировать без необходимости подключать что-то еще.
5 место — Жим лежа гантель на наклонной вверх скамье с небольшим углом (до 30 градусов)
Это наилучшее упражнение для наиболее равномерного и полноценного развития грудных мышц. Помимо этого, в упражнении работают мышцы трицепса и дельтовидные. И это если говорить об активных мышечных группах! В качестве стабилизаторов работает вообще большая часть вашего тела. Это упражнение я ценю выше классического жима лежа штанги, так как оно способствует более гармоничному развитию мышц и набору массы.
4 место — Тяга штанги к поясу
Отличное упражнение, которое поможет вам проработать толщину вашей спины. Помимо этого, вы также задействуете бицепсы, дельты, поясницу. Опять же, подключается и множество стабилизаторов.
3 место — Подтягивания с дополнительным весом
Еще одно упражнение, которое в сумме с двумя предыдущими является золотой тройкой для формирования верхней части тела человека. Если тяга к поясу формирует толщину спины, то подтягивания заставляют ее расти вширь. Это дает вам возможность построить V-образную фигуру, столь ценимую с точки зрения эстетики.
Читайте также:
2 место — Становая тяга
Становая тяга является одним из самых важных массонаборных движений, так как вовлекает в работу практически все тело. Мышцы ног, спины, руки, дельты — все это активно работает при выполнении становой тяги. К сожалению, техническая сложность не позволяет рекомендовать данное упражнение всем подряд, особенно новичкам. Но при этом становая тяга имеет множество форм и разновидностей, которые вы можете органично интегрировать в свою тренировочную программу с учетом ваших анатомических особенностей и поставленных задач.
1 место — Приседания
Приседания — однозначно самое главное массонаборное упражнение. В отличие от становой тяги оно гораздо легче осваивается, что и позволяет поставить его на первое место. Приседания не только дают возможность полноценно и глубоко проработать мышцы ног, они способны вызывать серьезные анаболический отклик организма.