"Дорогой друг, прочти эту статью до конца. Это поможет каналу развиваться, и даст мне мотивацию радовать тебя более интересными статьями!"
Спасибо, Гиппократ!
Голод - это физиологический процесс, опосредованный гормоном грелином, который вырабатывается в желудке, особенно когда он пуст. Благодаря повышенной концентрации мозг обращает внимание на нехватку питательных веществ и вызывает чувство голода и организм требует большего количества пищи. Но что, если голод наступает слишком рано после еды? Это признак того, что вы делаете что-то не так.
Плохой питьевой режим
Возможно, вы слышали, что голод маскируется под жажду. Это высказывание применимо, если потребление энергии сбалансировано и пропорционально расходу энергии. Если это так и ваш голод появляется через час после еды, очевидно, что вы обезвожены. Недостаток жидкости в первую очередь вызывает усталость и чувство истощения, которое организм защищает именно тем, что просит больше еды и энергии. Поэтому для того, чтобы организм функционировал должным образом, ему необходимо обеспечить достаточный запас жидкости. Каждая взрослая женщина должна выпивать примерно 2,5 литра воды в день, а средний мужчина - 3,5 литра в день.
Однако, если вы занимаетесь каким-либо спортом, питьевой режим нужно корректировать и увеличивать. Потому что физическая активность приводит к усилению потоотделения и потере электролитов. Точное количество жидкости, которое нужно выпивать в день, в этом случае определить сложно, поскольку оно зависит от интенсивности занятий спортом, частоты и вида физических нагрузок. Это очень индивидуальный вопрос, поэтому каждый должен сам найти свой "оптимум". Однако вы можете легко убедиться, что у вас достаточно жидкости. Обезвоживание - первое, что влияет на качество мочи, которая густая и темная. В зависимости от этого вы узнаете, увеличивать ли дневное количество потребляемой жидкости или нет.
Также полезно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, а затем снова, по крайней мере, за 15 минут до каждого приема пищи. Выпив стакан воды перед едой, вы проверите, не маскируется ли голод жаждой, как мы уже объясняли.
Вам не хватает клетчатки
Клетчатка - важная часть диеты, о которой часто забывают. Многие люди следят за количеством жиров, белков, углеводов в своей пище, но пренебрегают клетчаткой. В то же время это необходимо для правильного функционирования пищеварительной системы. Каждый взрослый должен потреблять не менее 30 граммов в день , что является относительно большим количеством. Он содержится во фруктах, овощах, бобовых и семенах. Однако самым богатым источником клетчатки являются цельнозерновые крупы, благодаря которым вы можете покрыть минимальную суточную норму намного легче, чем за счет овощей. Чтобы дать вам представление: овощи содержат 2 г клетчатки на 100 г, а хлопья злаков 10 г клетчатки на 100 г.
Поэтому постарайтесь включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов. Подойдут макароны из непросеянной муки, овсяные хлопья, клекенброт, а также рис. Клетчаткой также много гречихи, булгура и цельнозернового кускуса. Благодаря этим гарнирам вы отлично оживите привычные рецепты и в то же время превратите их в блюдо из супероволокна. Однако не стоит предавать овощи и фрукты. В отличие от цельнозерновых, они содержат ряд полезных веществ и витаминов. Еще одно из преимуществ овощей - их низкая калорийность.
Завтрак - основа дня
Завтрак снабжает наше тело, и особенно мозг, необходимой энергией. Благодаря ему тело готово вступить в новый день. Завтрак также является защитой от стресса, переутомления и истощения. Чтобы избавиться от голода в течение дня, важно, чтобы он был энергетически насыщенным и сбалансированным . Так что выбирайте продукты богатые белком , побалуйте себя углеводами в виде фруктов, так же чтобы получить энергию на весь день, включите в рацион вашего завтрака кашу и цельнозерновой хлеб.
Вам нравится эта статья? Можете порекомендовать друзьям