Быть матерью может быть полезным, но напряженным опытом. Часто в напряженном мире материнства легко увлечься мелкими деталями и отступить. Многие матери опасаются передать своим детям стрессовую психику. Если вы хотите немного расслабиться, чтобы стать лучшей мамой, практикуйте регулярный уход за собой, проводите время со своими детьми и постарайтесь развить чувство перспективы.
Практикуйте уход за собой. Если вы хотите заботиться о других, вам нужно позаботиться о себе. Вам не только нужна энергия, полученная благодаря правильным привычкам ухода за собой, помните, что ваши дети уважают вас. Смоделируйте здоровый образ жизни, предполагающий регулярный уход за собой.
Материнство часто рассматривается как игра в жертву. Ожидается, что матери откажутся от некоторых предметов роскоши и удобств, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка. Такой подход может иметь неприятные последствия. Дети научатся позволять своим собственным потребностям не удовлетворяться, чтобы удовлетворить потребности других. Лучший способ научить ребенка заботиться о себе - показать ему, как это делать.
Смоделируйте здоровый образ жизни. Делайте регулярные перерывы в работе и домашних делах. Прекратите обедать в полдень. Высыпайтесь ночью. Время от времени тратьте деньги на няню, чтобы навестить друзей. Многие матери чувствуют вину за то, что потакают им, но вам не о чем беспокоиться. Ваши дети не будут чувствовать, что ими пренебрегают или игнорируют, а вместо этого начнут осознавать, что такое позитивный, здоровый образ жизни.
Очевидно, что заботу о себе легче сказать, чем сделать. Это особенно верно, если у вас есть очень маленькие дети и вы являетесь основным опекуном в своем доме. Просить о помощи - это нормально. Если у вас есть семья в этом районе, подумайте, сможет ли ваш брат или мать взять детей на дневную прогулку, чтобы вы могли поспать. Если вы являетесь одним из родителей, попросите своего партнера или супругу присмотреть за детьми в выходные дни.
Попробуйте глубоко дышать . Если вы чувствуете сильный стресс во время напряженного распорядка дня, режим глубокого дыхания поможет вам успокоиться. Практикуйте следующую технику, если у вас тяжелый день.
Медленно вдохните. Постарайтесь вдохнуть воздух животом, а не грудью. Сосчитайте до четырех, задерживаясь в воздухе.
Сожмите губы и медленно выдохните, считая до четырех.
Отдохните на четыре счета, не дыша.
Сделайте два обычных вдоха и затем начните упражнение заново
Признайтесь, когда вы в стрессе. Многие матери считают, что признание стресса - признак слабости. Это не тот случай. На самом деле полезнее признать, что вы в стрессе, чем пытаться сдержать себя. Избегайте стресса во время рождественского сезона.
Многие матери чувствуют вину, если не считают материнство полностью счастливым делом. Однако имейте в виду, что все матери испытывают стресс, и все аспекты жизни, даже положительные, сопровождаются стрессом. Напомните себе, что иногда можно признать, что вас ошеломляют. Признание того, что эти чувства нормальны и нормальны, облегчает их переживание.
Если вам сложно справиться со стрессом, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психолог поможет вам лучше справиться с тревогой и отрегулировать настроение. Вы можете найти терапевта, попросив направление у вашего врача, узнав, что покрывается вашей страховкой, или обратившись к вашей школе или работодателю.