Беременность и материнство – счастливое время, которое часто оставляет «следы» на наших идеальных фигурках.
Хорошо, что все в наших руках.
Несмотря на лень и крайне ограниченное время, я нашла то, что позволяет поддерживать тело в тонусе и радовать мою самооценку.
Расскажу про упражнения, которые показали лучший результат в моем эксперименте.
Стульчик у стены.
Необходимо плотно прижаться спиной к стене и медленно сползти до позиции, в который вы как бы сидите на стуле. Ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Затылок, лопатки, бедра, плечи, локти и ладони плотно прижаты к стене.
В такой позе необходимо продержаться 1-1,5 минуты. Начинать тренировки следует с 30 секунд. В течение дня можно сделать 3-4 подхода. Это здорово тонизирует и укрепляет мышцы спины, пресса и ног. Положение рук можно менять, вытянуть перед собой или скрестить на груди.
Скручивания на полу.
Одно из самых популярных упражнений для дома. Ложимся на спину. Руки за головой, согнутые в локтях. Сгибаем торс, соединяя левое колено с правым локтем, затем выпрямляемся и следом соединяем уже правое колено с левым локтем. Выполняем 2 подхода по 30 раз на каждую сторону с перерывом в 15 секунд.
Скалолаз.
Исходное положение – планка на полу на вытянутых руках. Поочередно сгибаем ноги в коленях и максимально подтягиваем к груди. Выполняем 2 подхода по 20 раз на каждую сторону с перерывом в 15 секунд.
Ягодичный мостик.
Мое самое любимое упражнение.
Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки вдоль тела ладонями в пол. Упираясь ступнями и ладонями, отрываем бедра от пола и поднимаем их до тех пор, пока ноги и тело не образуют ровную «горку». Опускаемся в исходное положение. И так 30 раз в 2 подхода с перерывом 10-15 секунд.
Выполняя упражнения, опирайтесь на собственные ощущения и рекомендации врачей.
Будьте здоровы и красивы!
Если материал оказался полезным, ставьте лайки и делитесь с друзьями!