У каждого возникают трудности с мотивацией: люди не встают до рассвета, часто ленятся заняться наконец спортом, не читают по сто книг в год. Чтобы преодолеть своё внутреннее сопротивление, нужно руководствоваться всего несколькими принципами.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПРОГРЕССОМ
Если вы начинаете прокрастинировать, запишите всего одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, составить рабочий график или подготовить презентацию. Теперь поставьте телефон на авиарежим и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 20 минут.
Да, это самый банальный совет на свете, но он же и самый рабочий. Не бросайте начатое. Дождитесь конца дня и выделите себе пять минут на подведение итогов. Проанализируйте, как прошло выполнение этой задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.
Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать за день.
РАЗОРВИТЕ ПЕТЛЮ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Каждый день мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает наш дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.
В первом случае мы стараемся уклониться от провала. Например, вы волнуетесь, что плохо проведете презентацию, и ежедневно откладываете ее создание и подготовку к выступлению.
Во втором — уверены, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно слишком трудное.
Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь чем-то другим, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.
Чтобы справиться с прокрастинацией, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.
Признайте — у вас есть желание заняться чем-то другим, но не зацикливайтесь на нём. Выделите себе пять минут на то, чтобы взяться за работу. Если нужно составить отчёт, создайте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через несколько минут наверняка начнут появляться стоящие мысли.
Этот метод помогает с абсолютно любой задачей, которую вы откладываете, будь то квартальный отчет или генеральная уборка. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-либо ритуалом — сварить кофе, помедитировать, подышать свежим воздухом. Постепенно вы привыкнете, что сразу после этого действия нужно взяться за работу.
НЕ ЖДИТЕ ВДОХНОВЕНИЯ
Мы все привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас. По факту всё с точностью наоборот. Мы вдохновляемся и достигаем чего-то, только когда начинаем что-то делать.
Не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за работу и отодвиньте их в сторону. Поработайте пять минуты и посмотрите, что будет дальше. И постоянно отслеживайте процесс. Ваши гордость и мотивация моментально вырастут, когда вы увидите, чего можно добиваться с помощью последовательных ежедневных действий.