Все мы хотим иметь крепкое здоровье и ясный ум на протяжении всей нашей жизни. Но наступает период, когда наш организм начинает стареть, вместе с ним стареет и наш головной мозг. Правда у кого-то это происходит в 45 лет, а у кого-то только в 60-70.
В этой статье вы узнаете о нескольких основополагающих привычках, которые продлят молодость вашего мозга.
1. Минимизируйте стресс.
Вы не представляете какой мощный ущерб приносит стресс организму. Мелкие ссоры, обиды, переживания, страхи - все это негативно сказывается не только на мозге, но и на всем нашем здоровье. Старайтесь избегать подобных ситуаций или, если они неизбежны, научитесь бороться с ними. О том, как бороться с тревожностью/стрессом мы расскажем в отдельной статье.
2. Пересмотрите ваш рацион и пищевые привычки.
Здесь все просто! Правильное питание это не про строгие диеты и отказ от ваших любимых продуктов. Ешьте все в меру. Меньше жаренного, мучного, сладкого, жирного, полуфабрикатов. Отдайте предпочтение морепродуктам, нежирному мясу (птица), свежим овощам и фруктам. И не забывайте выпивать вашу дневную норму воды.
3. Занимайтесь спортом.
Движение = жизнь. Внедряйте в свою жизнь спортивную активность. Если вы не любитель силовых или кардио тренировок, то занимайтесь йогой или просто больше ходите пешком. Но даже утренняя 5 минутная зарядка придаст вам сил и энергии на весь оставшийся день.
4. Развивайтесь и изучаете каждый раз что-то новое.
Тренируйте гибкость вашего мозга, давая ему много полезной информации. Это может быть изучение иностранного языка, прочтение качественной литературы, обучение на музыкальном инструменте или решение задач/кроссвордов. Этот пункт врачи особенно рекомендуют, так как это отличная профилактика от болезни Альцгеймера.
5. Наладьте свой режим дня и отдыхайте.
Здоровый сон - самое главное для сохранения ясности ума и здоровья мозга. Когда человек спит, мозг избавляется от нейротоксинов. Здесь есть важное правило: спать нужно не менее 7 часов и не более 9 часов. И старайтесь соблюдать биоритмы, т.е. ложиться и вставать в одно и то же время.
Спасибо, что дочитали нашу статью! Будьте счастливы и берегите свое здоровье.