Как вы себя чувствуете зимой в средней полосе России?
Я - мрачновато. Не люблю декабрь. Всё время темно. Блекло. Солнце вылезает на несколько часов в неделю, и большую часть светлого дня я всё равно умудряюсь проспать. Спать, кстати, хочется всегда. Сна в декабре мало не бывает
И я говорю не про конкретную зиму 2020 года. Так у меня всю жизнь - в мае-августе настроение скорее хорошее, в ноябре-марте в среднем похуже. Страшно ли это? Не думаю. Но, если и у вас есть такая особенность, стоит о ней помнить и беречь себя
Сезонные колебания настроения - штука сама по себе не самая опасная, но всё же и не очень приятная. Если вас гложет какая-то ситуация - её можно исправить. Или изменить отношение к ней. А как исправишь декабрь? Разве что переездом из России
Отношение же к темноте и холоду я, как и многие другие люди, вряд-ли смогу изменить. Не люблю я их, ну что тут можно поделать!
Но настроение так себе, и нужно это исправлять. Как? Антидепрессанты? Но я говорю не про депрессию, а про лёгкое сезонное ухудшение настроения. Психотерапия? Может быть, но для начала несколько простейших рекомендаций, о которых нельзя забывать в любое время года, а зимой особенно
Если вы подозреваете у себя сезонную депрессию - обратитесь к специалисту! Описанные здесь рекомендации лишними не будут, но их одних, скорее всего, не будет достаточно!
- Больше физической активности. С конца марта по конец ноября я стараюсь побольше ходить пешком. По городу, по лесам, раз в год стараюсь смотаться в горы. Замечательно проясняет сознание. Зимой же выходить никуда не хочется - холодно и скользко. Организму не хватает размеренной физической активности и это сказывается на психике. Старайтесь всё же бывать на свежем воздухе, либо ходите в спортзал. Упражнения можно делать и дома, один минус - не будет смены обстановки
- Раз уж мы заговорили про обстановку: её стоит почаще менять. Зовут в гости - не отказывайте. Сами позовите кого-то в кафе. Есть возможность съездить в другой город, к родственникам, в небольшой отпуск? Съездите. Может, это будет не самое лучшее развлечение, но отлежаться в своей берлоге вы ещё успеете
- Заботьтесь о своём теле. Ноябрь-март - месяцы сенсорного голода. Белый (и чёрно-серый) снег, грязно-оранжевый (ну, в Казани по крайней мере) свет фонарей. Никаких листьев. Темно, ничего не видно: зрительный канал не воспринимает ничего нового, всё очень однообразно. Холодно - из-за этого минимум запахов. Тело ощущает только слои одежды. Все каналы нашего восприятия зимой, как бы это сказать, отдыхают? Даже вкусовой: фрукты, ягоды и овощи из теплиц хорошим вкусом не отличаются. Стоит насытить себя сенсорной информацией, насколько это возможно. Хочется вкусной еды? В декабре это можно. Не обязательно ждать новогоднюю ночь. Сходите в баню, если есть к ним любовь. Пройдите курс массажа. Дайте своим органам чувств информацию!
- Придумайте себе зимнее хобби. Коньки, лыжи, сноуборд. Рыбалка. Поездка на снегоходе, хоккей. Знаю, список получился не очень большим:) И не для всех подходящим. Но если всё же увлечься чем-то - зима перестанет казаться мраком и мы начнём её ждать с нетерпением. Либо просто сможем безболезненно её пережить
Больше моих текстов здесь: https://www.instagram.com/zepsen_psy/
И здесь: https://www.b17.ru/zepsen/