Американская диета DASH

Легкий омлет Смешайте яйца, зеленый лук и нежирный сыр чеддер в быстрый завтрак, который может обеспечить вас силой на весь день. Вы также можете добавить овощи, такие как шпинат или спаржа.

Что такое диета DASH?

Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови, что позволяет остановить (или предотвратить) гипертонию. Он подчеркивает продукты, которые вам всегда говорили есть (фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок и нежирные молочные продукты), которые имеют высокое содержание питательных веществ, снижающих кровяное давление, таких как калий, кальций, белок и клетчатка.

Салат из тунца на листьях салата Тунец-это здоровый обед или ужин, который можно использовать в самых разнообразных блюдах. Салат из тунца поверх грядки салата-это один из вариантов, который является восхитительным источником белка и витаминов.

DASH также не поощряет продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, полножирные молочные продукты и тропические масла, а также подслащенные напитки и сладости. Следование DASH также означает ограничение натрия на 2300 миллиграммов в день, которое последователи в конечном итоге снизят примерно до 1500 миллиграммов. Диета DASH сбалансирована и может соблюдаться в долгосрочной перспективе, что является ключевой причиной того, что эксперты по питанию оценивают ее как Лучшую общую диету U. S. News, связанную со Средиземноморской диетой ( Вы можете прочесть про эту диету).

Хлопья из отрубей Завтрак не должен быть сложным. Налейте в миску хлопья отрубей или измельченную пшеницу, облейте нежирным молоком и сверху положите чернику или нарезанные персики, чтобы подсластить без добавления сахара.

Сбалансированное Питание

Эти диеты находятся в пределах допустимых диапазонов по количеству белка, углеводов, жиров и других питательных веществ.

Сэндвич с куриным салатом Между двумя ломтиками цельнозернового хлеба и в паре с салатом-латуком и помидорами несоленый куриный салат с обычной дижонской горчицей может удовлетворить, не приводя к послеполуденному спаду.

Плюсы и Минусы диеты

Плюсы: оздоровление сердца и так же Питательно здоровая пища.

Минусы: много работы для приготовления и средне в цене.

Суп Минестроне От помидоров до нарезанной кубиками моркови и нарезанного сельдерея, плюс красная фасоль или нут – этот сытный салат в миске, в которую также входят макароны..

Йогурт Чтобы быстро перекусить на бегу, возьмите обезжиренный йогурт без добавления сахара – для самого здорового варианта и большего количества белка выберите простой греческий йогурт – и добавьте фрукты для сладости.

Как работает диета DASH?

РАЗРЕШЕНИЯ И ЗАПРЕТЫ

Готовьте постную птицу и рыбу в умеренных количествах.

Запуск DASH не означает радикальных изменений в одночасье. Вместо этого начните с того, чтобы сделать те небольшие изменения, которые кажутся вам наиболее управляемыми. Например:

Добавляйте по одному овощу или фрукту в каждый прием пищи.

Вводите два или более приема пищи без мяса каждую неделю.

Используйте травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее без соли.

Перекусите миндалем или орехами пекан вместо пакета чипсов. (никаких чипсов)

После обеда или ужина важно выйти на 15-минутную прогулку.

Салат с курицей и ягодами Для зеленого и постного ужина попробуйте листовой салат с жареной курицей и ягодами на усмотрение. Слегка заправьте маслом и уксусом или вашей любимой заправкой для винегрета.

Сколько стоит диета DASH?

Диета DASH может быть дорогостоящей, так как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, как правило, дороже, чем обработанные, жирные, сладкие продукты.

Азиатская свиная вырезка Приправьте его этим традиционным блюдом с жареной свининой, которая включает в себя семена кунжута, кориандр, измельченный лук и другие пикантные ароматизаторы.

Спагетти сквош с соусом Хотя DASH не является низкоуглеводной диетой, вы все равно можете насладиться ужином из спагетти без всех углеводов и калорий. Для более легкой альтернативы попробуйте спагетти-сквош с мясным соусом.

Поможет ли вам диета DASH похудеть?

Вы, скорее всего, похудеете на диете DASH, если будете следовать правилам, и особенно если вы разрабатываете свой план с дефицитом калорий.

Яблоки с творожным соусом Вам не нужно ждать до полуночи, чтобы перекусить. Нарежьте несколько яблок и возьмите небольшую миску обезжиренного сливочного сыра, затем добавьте апельсиновый сок, арахис, ваниль и коричневый сахар для вкусного лакомства, будь то в середине утра или в конце дня.