Осанку не скроешь! Ее видно с первого взгляда, по которому нас чаще всего и оценивают. Как же укрепить осанку?
Красивая осанка возможна для каждого. Ее основа - сильные мышцы спины. При их наличии сидеть криво просто неудобно. Укрепить мышцы можно с помощью упражнений. Даже легкие упражнения помогут укрепить спину.
Кроме того, они сделают более удобное положение привычнее. Главное что потребуется:
- регулярность
Выделите себе время, чтобы заниматься дома или запишитесь в зал. Сегодня много выгодных предложений на любой вкус. Главное - войти во вкус. А потом будет просто неизвестно, как вы жили без тренировок?
Итак, 5 лучших вариантов нагрузок для спины
Собака мордой вверх
Изображение StockSnap с сайта Pixabay
Как выполнить?
- Лягте на пол, ладони под плечами, ноги на подъемах
- Отталкиваясь от пола, прогните спину, фиксируя положение на подъемах и ладонях.
- При необходимости сместите ладони ближе к корпусу или подъемы вперед.
- Удерживайте положение от 30 сек. Главное - толкать грудную клетку вперед.
Чего избегать?
Нагрузки на поясницу. Упражнение делается за счет прогиба в грудном отделе.
Пловец
Изображение karabulakastan с сайта Pixabay
Как выполнить?
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, в коленях - угол 90градусов.
- Поднимите разноименные руку и ногу до параллели с полом.
- Удерживайте положение от 30 сек.
- Выполните на другую сторону.
Упражнение дает мягкое укрепление мышц спины и улучшает координацию.
Планка наоборот
Изображение Marta Cuesta с сайта Pixabay
Как выполнить?
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки поставьте за спиной на пол.
- Поднимите таз от пола, руки должны оказаться под плечами, пятки под коленями.
- Постарайтесь выпрямить корпус параллельно полу
- Удерживайте положение 20-30 сек.
- Опуститесь в исходное положение.
На что обратить внимание?
Избегайте прогиба в пояснице. Для этого с помощью мышц пресса старайтесь держать корпус выше и ниже поясницы на одном уровне.
По мере укрепления мышц спины и ног. Пробуйте, удерживая корпус прямо, выпрямлять по одной ноге.
Поза танцора
Изображение jesslef с сайта Pixabay
Как выполнить?
- Встаньте прямо, ноги вместе. Лучше впереди иметь опору, чтобы в случае чего удержать положение за счет свободной руки.
- Захватите правой рукой правую лодыжку, голень или носочек.
- Создайте противодействие, носочком тяните корпус назад, а рукой удерживайте ногу. Представьте, что спиной накручиваетесь на большой шар.
- Прогните грудной отдел, тяните грудь вперед.
- Для баланса можно слегка согнуть опорную ногу в колене. свободной рукой придерживаться за опору. В идеале - вытягиваем свободную руку параллельно полу и взгляд поверх нее.
- Удерживайте положение 20-30 секунд и поменяйте сторону.
Плавание
Изображение HeungSoon с сайта Pixabay
Другое решение для спины - плавание. Посещение бассейна 2-3 раза в неделю даст существенное улучшение осанки и укрепление мышц спины. Больший эффект дают техники браса и кроля. Попробуйте освоить их и получите лучший вариант укрепить осанку и спину и забыть про проблемы со спиной.
Информация носит информационный характер и не заменит консультацию специалиста.
Была ли статья полезной для Вас? Поделитесь в комментариях своими способами поддержания осанки.